Рецепт Салат цезарь 123калл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат цезарь 123калл
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Салат (латук) | 70 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта | 30 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 113 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат цезарь 123калл".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.9 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.9% | 916 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.5% | 778 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.4% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.3 мкг | 900 мкг | 12.4% | 10.1% | 809 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 8.2% | 994 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 16.26 мг | 500 мг | 3.3% | 2.7% | 3075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 4% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.4% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.91 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4489 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.1% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.95 мг | 90 мг | 13.3% | 10.8% | 753 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.108 мг | 15 мг | 14.1% | 11.5% | 712 г |
| Витамин Н, биотин | 0.322 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 15528 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.5 мкг | 120 мкг | 17.9% | 14.6% | 558 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2133 мг | 20 мг | 11.1% | 9% | 904 г |
| Ниацин | 1.858 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.94 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.8% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 106.16 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.6% | 942 г |
| Кремний, Si | 4.075 мг | 30 мг | 13.6% | 11.1% | 736 г |
| Магний, Mg | 26.22 мг | 400 мг | 6.6% | 5.4% | 1526 г |
| Натрий, Na | 151.18 мг | 1300 мг | 11.6% | 9.4% | 860 г |
| Сера, S | 75.35 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.1% | 1327 г |
| Фосфор, P | 106.9 мг | 800 мг | 13.4% | 10.9% | 748 г |
| Хлор, Cl | 159.79 мг | 2300 мг | 6.9% | 5.6% | 1439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.5% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 4.916 мкг | 10 мкг | 49.2% | 40% | 203 г |
| Литий, Li | 19.745 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1212 мг | 2 мг | 6.1% | 5% | 1650 г |
| Медь, Cu | 89.6 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.3% | 1116 г |
| Молибден, Mo | 5.433 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.3% | 1288 г |
| Никель, Ni | 7.073 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.804 мкг | 55 мкг | 10.6% | 8.6% | 948 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17683 г |
| Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 7.5% | 1089 г |
| Цинк, Zn | 0.7092 мг | 12 мг | 5.9% | 4.8% | 1692 г |
| Цирконий, Zr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.886 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.908 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
| Валин | 0.465 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.442 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.639 г | ~ | |||
| Лизин | 0.75 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.701 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.398 г | ~ | |||
| Аланин | 0.348 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.452 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 43.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.662 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.124 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.114 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.961 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.516 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.816 г | min 16.8 г | 10.8% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.747 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.669 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.422 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат цезарь 123калл составляет 122,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 76.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ 123КАЛЛ
Салат цезарь 123калл богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, витамином C - 13,3 %, витамином E - 14,1 %, витамином K - 17,9 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 13,6 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 49,2 %
Чем полезен Салат цезарь 123калл
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты
- Фарш куриный "Крестьянский"
- Ячневая
- Капуста тушёная в мультиварке
- Соус соевый классический Хагрис
- Крем суп из тыквы
- Экодесерт из Крыма
- Пирожное Сказка
- Сырники творожные "классические"
- Хлопья овсяные органические
- Пломбир крем брюле
- Хлопья пшеничные цельнозерновые органические
- Салат свежий ( капуста)
- Геркулесовая каша
- Крем суп из тыквы
- Овощи по дер с яйцом
- Кабачок с чесноком в духовке
- Блины на закваске
- Винегрет (по мотивам И.Л.)
- Даниссимо творожный с манго и маракуйей 5,6%
- Борщ из заправки
- Беляши из кабачков
- БАД "Рыбий жир"
- Горох вареный
- вокадо
- Lindt Lindor
- Геркулес каша Алла
- Чечевица вареная
- шеи куриные вареные
- Творог 9% м2
- Maggi на второе для сочной курицы с паприкой
- Сочная курица с паприкой
- Салат перец
- Творожок с шоколадом
- Мац
- Овсяноблин
- Ягодный штрудель
- Пшено
- Творог
- Пудинг
- Рис
- Безе
- Шарлотка банановая
- Овсянка с сухофруктами
- Морковь по-корейски
- Вареники с вишней ц/з мука
- Конфеты степ
- Витамин В 12 Сушеная ламинария
- Шаурма с курицей
- Гречка + соль, масло, 1:4
- Овсянка четверть, масло, семечки, смородина, изюм
- Фрукты Нектарины
- Молоко отборное 3 5%
- Хлеб (Amazing Bread)
- Мороженое (закваска) Основа
- Шагайка Каша Молочная 5 Злаков
- Vitamin D3
- Сыр плавленный Комо
- Каша Настина 4 злака
- Hash brown
- Утренее печенье
- Кальцоне
- Окрошка
- Творог мягкий Свитогорье 4%
- Одладьи из брокколи(WB)
- Колбаса вареная Элитная
- Finn Crisp ржаные сухарики
- Омлет
- Творог с зеленью
- Оладьи с яблоком на кефире
- Рафаэло
- Колбаса Венская
- Кабачковые оладьи с рисовой мукой
- Аскорбинка
- Творог с кунжутом
- Круггетсы сочные
- Творог 5%
- Мороженое (Дондурма) с Орехами
- Соевый изолят
- Арахисовая паста Vegan Food
- Льняная мука
- Пирог с рисом и семгой
- Макароны в сковороде
- Макароны в сковороде
- Хлеб харрис
- Салат с курой
- сыр "Эгейский"
- Хлеб Бородинский
- Бутер с хлебом харрис
- Баклажан с тхиной
- Мои блинчики
- Бекон сырокопченый
- 010820
- Макарики греч
- Яичные рулетики
- Кекс с смородиноаым вареньем
- Сочник с ягодами
- Зелёный салат
- Суп Свекольный
- Сыр чеддер
Метки: Как приготовить Салат цезарь 123калл, калорийность 122,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат цезарь 123калл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
