Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 275 г |
Баклажан (Жарка) | 260 г |
Кабачок (Жарка) | 360 г |
Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
Морковь (Жарка) | 90 г |
Чеснок | 3 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Капуста белокочанная (Жарка) | 295 г |
Вешенки | 290 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.7% | 3619 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.4% | 1600 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 5.2% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 16.7% | 800 г |
Вода | 109 г | 2273 г | 4.8% | 6.4% | 2085 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.6 мкг | 900 мкг | 16.3% | 21.8% | 614 г |
бета Каротин | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 23.8% | 561 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7.4% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 9.5% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 20.9 мг | 500 мг | 4.2% | 5.6% | 2392 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 12.7% | 1050 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 12.2% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 19.531 мкг | 400 мкг | 4.9% | 6.6% | 2048 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.51 мг | 90 мг | 15% | 20.1% | 666 г |
Витамин D, кальциферол | 0.161 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.1% | 6211 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.161 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.529 мг | 15 мг | 10.2% | 13.7% | 981 г |
Витамин Н, биотин | 2.798 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.5% | 1787 г |
Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 20.5% | 656 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1252 мг | 20 мг | 10.6% | 14.2% | 941 г |
Ниацин | 0.751 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.785 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 387.7 мг | 2500 мг | 15.5% | 20.7% | 645 г |
Кальций, Ca | 21.41 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4671 г |
Кремний, Si | 30.974 мг | 30 мг | 103.2% | 138.2% | 97 г |
Магний, Mg | 19.8 мг | 400 мг | 5% | 6.7% | 2020 г |
Натрий, Na | 255.35 мг | 1300 мг | 19.6% | 26.2% | 509 г |
Сера, S | 30.04 мг | 1000 мг | 3% | 4% | 3329 г |
Фосфор, P | 63.6 мг | 800 мг | 8% | 10.7% | 1258 г |
Хлор, Cl | 413.49 мг | 2300 мг | 18% | 24.1% | 556 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 503.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 7% | 1923 г |
Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.1% | 6383 г |
Кобальт, Co | 2.762 мкг | 10 мкг | 27.6% | 36.9% | 362 г |
Литий, Li | 31.273 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1822 мг | 2 мг | 9.1% | 12.2% | 1098 г |
Медь, Cu | 156.08 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 20.9% | 641 г |
Молибден, Mo | 10.18 мкг | 70 мкг | 14.5% | 19.4% | 688 г |
Никель, Ni | 3.095 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 154.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.902 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.1% | 6098 г |
Стронций, Sr | 14.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17575 г |
Хром, Cr | 6.26 мкг | 50 мкг | 12.5% | 16.7% | 799 г |
Цинк, Zn | 0.557 мг | 12 мг | 4.6% | 6.2% | 2154 г |
Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.562 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лизин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.698 г | ~ | |||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.086 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 57% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.23 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.817 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.227 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | min 16.8 г | 4.8% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.794 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 25.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.944 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу овощное ( моё) составляет 74,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.7 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 109 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|