Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное, омлет | 110 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 5.9% | 784 г |
Жиры | 19 г | 56 г | 33.9% | 15.7% | 295 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.4% | 3256 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.7 мкг | 900 мкг | 17.5% | 8.1% | 571 г |
Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
бета Криптоксантин | 7.333 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 387.75 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 9.1% | 508 г |
Витамин В4, холин | 226.98 мг | 500 мг | 45.4% | 21% | 220 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.182 мг | 5 мг | 23.6% | 10.9% | 423 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.1% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 35.75 мкг | 400 мкг | 8.9% | 4.1% | 1119 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.697 мкг | 3 мкг | 23.2% | 10.7% | 430 г |
Витамин D, кальциферол | 1.558 мкг | 10 мкг | 15.6% | 7.2% | 642 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.558 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.849 мг | 15 мг | 32.3% | 14.9% | 309 г |
бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.209 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.678 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.8% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0587 мг | 20 мг | 0.3% | 0.1% | 34072 г |
Бетаин | 0.183 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.25 мг | 2500 мг | 4.3% | 2% | 2331 г |
Кальций, Ca | 44 мг | 1000 мг | 4.4% | 2% | 2273 г |
Магний, Mg | 10.08 мг | 400 мг | 2.5% | 1.2% | 3968 г |
Натрий, Na | 142.08 мг | 1300 мг | 10.9% | 5% | 915 г |
Сера, S | 96.89 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.5% | 1032 г |
Фосфор, P | 153.2 мг | 800 мг | 19.2% | 8.9% | 522 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.357 мг | 18 мг | 7.5% | 3.5% | 1326 г |
Марганец, Mn | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
Медь, Cu | 57.75 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 2.7% | 1732 г |
Селен, Se | 23.65 мкг | 55 мкг | 43% | 19.9% | 233 г |
Фтор, F | 19.43 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20587 г |
Цинк, Zn | 0.9992 мг | 12 мг | 8.3% | 3.8% | 1201 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.633 г | ~ | |||
Валин | 0.662 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
Лейцин | 0.837 г | ~ | |||
Лизин | 0.703 г | ~ | |||
Метионин | 0.292 г | ~ | |||
Треонин | 0.428 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.567 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.333 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.29 г | ~ | |||
Пролин | 0.395 г | ~ | |||
Серин | 0.749 г | ~ | |||
Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 286.92 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 9.167 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.587 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.224 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.067 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.423 г | min 16.8 г | 38.2% | 17.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.216 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.903 г | от 11.2 до 20.6 г | 70.6% | 32.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.109 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.014 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.01 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.045 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.65 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет из 2 яиц составляет 216,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216.1 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 19 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|