Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох лущеный, крупа | 300 г |
Морковь | 150 г |
Лук репчатый | 150 г |
Картофель | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Вода водопроводная, городская | 3000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4953 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 7.6% | 3800 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.1% | 14000 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 7.4% | 3982 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 16.2% | 1818 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2517 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77 мкг | 900 мкг | 8.6% | 25.3% | 1169 г |
бета Каротин | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 27.1% | 1082 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 16.2% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.8% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 1.41 мг | 500 мг | 0.3% | 0.9% | 35461 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 12.6% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 8.2% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 2.529 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.8% | 15817 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 7.4% | 4000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 3.5% | 8287 г |
Витамин Н, биотин | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 9.1% | 3205 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 4.4% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7511 мг | 20 мг | 3.8% | 11.2% | 2663 г |
Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.71 мг | 2500 мг | 4.6% | 13.5% | 2179 г |
Кальций, Ca | 12.49 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.5% | 8006 г |
Кремний, Si | 11.344 мг | 30 мг | 37.8% | 111.2% | 264 г |
Магний, Mg | 11.29 мг | 400 мг | 2.8% | 8.2% | 3543 г |
Натрий, Na | 45.27 мг | 1300 мг | 3.5% | 10.3% | 2872 г |
Сера, S | 18.39 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.3% | 5438 г |
Фосфор, P | 26.2 мг | 800 мг | 3.3% | 9.7% | 3053 г |
Хлор, Cl | 73.19 мг | 2300 мг | 3.2% | 9.4% | 3143 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 184.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.666 мг | 18 мг | 3.7% | 10.9% | 2703 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.5% | 21429 г |
Кобальт, Co | 1.326 мкг | 10 мкг | 13.3% | 39.1% | 754 г |
Литий, Li | 6.369 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0834 мг | 2 мг | 4.2% | 12.4% | 2398 г |
Медь, Cu | 69.45 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 20.3% | 1440 г |
Молибден, Mo | 7.946 мкг | 70 мкг | 11.4% | 33.5% | 881 г |
Никель, Ni | 9.926 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.166 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.9% | 33133 г |
Стронций, Sr | 7.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.06 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 5.3% | 5709 г |
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 9.7% | 3030 г |
Цинк, Zn | 0.2631 мг | 12 мг | 2.2% | 6.5% | 4561 г |
Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.587 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.511 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп гороховый составляет 34 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|