Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 100 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 150 г |
Сахар песок | 50 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Овсяная крупа | 50 г |
Полба (спельта), неприготовленная | 50 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 50 г |
Корица, молотая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 358.1 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 5.9% | 470 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 3% | 916 г |
Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 8.6% | 326 г |
Углеводы | 40.6 г | 219 г | 18.5% | 5.2% | 539 г |
Углеводы (общие) | 29 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 7.7% | 364 г |
Вода | 26.9 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8450 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.4 мкг | 900 мкг | 13% | 3.6% | 767 г |
Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.4% | 7246 г |
бета Криптоксантин | 1.252 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.146 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 82.641 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.243 мг | 1.5 мг | 16.2% | 4.5% | 617 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 2.4% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 51.07 мг | 500 мг | 10.2% | 2.8% | 979 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 3.1% | 899 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 2.7% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 21.291 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.5% | 1879 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 1.2% | 2362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 1.4% | 2033 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.729 мг | 15 мг | 4.9% | 1.4% | 2058 г |
бета Токоферол | 0.091 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.824 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 2.5% | 1134 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.6% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0395 мг | 20 мг | 15.2% | 4.2% | 658 г |
Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
Бетаин | 21.242 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.03 мг | 2500 мг | 12.6% | 3.5% | 791 г |
Кальций, Ca | 93 мг | 1000 мг | 9.3% | 2.6% | 1075 г |
Кремний, Si | 4.175 мг | 30 мг | 13.9% | 3.9% | 719 г |
Магний, Mg | 67.97 мг | 400 мг | 17% | 4.7% | 588 г |
Натрий, Na | 27.9 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.6% | 4659 г |
Сера, S | 84.05 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.3% | 1190 г |
Фосфор, P | 279.2 мг | 800 мг | 34.9% | 9.7% | 287 г |
Хлор, Cl | 34.14 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.4% | 6737 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.363 мг | 18 мг | 13.1% | 3.7% | 762 г |
Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.6% | 4348 г |
Кобальт, Co | 1.796 мкг | 10 мкг | 18% | 5% | 557 г |
Марганец, Mn | 2.1426 мг | 2 мг | 107.1% | 29.9% | 93 г |
Медь, Cu | 232.24 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 6.5% | 431 г |
Молибден, Mo | 4.883 мкг | 70 мкг | 7% | 2% | 1434 г |
Никель, Ni | 4.689 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.641 мкг | 55 мкг | 46.6% | 13% | 215 г |
Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24228 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.3% | 8065 г |
Цинк, Zn | 1.5472 мг | 12 мг | 12.9% | 3.6% | 776 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.712 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
Валин | 0.374 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лейцин | 0.574 г | ~ | |||
Лизин | 0.297 г | ~ | |||
Метионин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Треонин | 0.263 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 0.343 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
Глицин | 0.337 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.238 г | ~ | |||
Пролин | 0.885 г | ~ | |||
Серин | 0.428 г | ~ | |||
Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.252 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.522 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.239 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.128 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.293 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.334 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.546 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.754 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.43 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.233 г | min 16.8 г | 31.1% | 8.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.299 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.251 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.959 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье цельнозерновое составляет 358,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 358.1 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 17.2 г | -% | |
Углеводы | 40.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.5 г | -% | |
Вода | 26.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|