Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска | 696 г |
Приправа для рыбы Приправыч | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2307 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 30.1% | 455 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.5% | 9333 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Вода | 185.4 г | 2273 г | 8.2% | 11.2% | 1226 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.6% | 8654 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 8.6% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.6% | 2466 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 12.2% | 1130 г |
Витамин В9, фолаты | 11.756 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4% | 3403 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.665 мкг | 3 мкг | 55.5% | 76% | 180 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 1.6% | 8654 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.936 мг | 15 мг | 6.2% | 8.5% | 1603 г |
Витамин Н, биотин | 10.404 мкг | 50 мкг | 20.8% | 28.5% | 481 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0341 мг | 20 мг | 30.2% | 41.4% | 331 г |
Ниацин | 2.393 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 353.72 мг | 2500 мг | 14.1% | 19.3% | 707 г |
Кальций, Ca | 26.01 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.6% | 3845 г |
Магний, Mg | 31.21 мг | 400 мг | 7.8% | 10.7% | 1282 г |
Натрий, Na | 57.22 мг | 1300 мг | 4.4% | 6% | 2272 г |
Сера, S | 208.07 мг | 1000 мг | 20.8% | 28.5% | 481 г |
Фосфор, P | 218.5 мг | 800 мг | 27.3% | 37.4% | 366 г |
Хлор, Cl | 171.66 мг | 2300 мг | 7.5% | 10.3% | 1340 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 4% | 3462 г |
Йод, I | 140.45 мкг | 150 мкг | 93.6% | 128.2% | 107 г |
Кобальт, Co | 31.211 мкг | 10 мкг | 312.1% | 427.5% | 32 г |
Марганец, Mn | 0.0832 мг | 2 мг | 4.2% | 5.8% | 2404 г |
Медь, Cu | 156.05 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 21.4% | 641 г |
Молибден, Mo | 4.161 мкг | 70 мкг | 5.9% | 8.1% | 1682 г |
Никель, Ni | 9.363 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 728.25 мкг | 4000 мкг | 18.2% | 24.9% | 549 г |
Хром, Cr | 57.22 мкг | 50 мкг | 114.4% | 156.7% | 87 г |
Цинк, Zn | 1.0612 мг | 12 мг | 8.8% | 12.1% | 1131 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.04 г | ~ | |||
Валин | 0.936 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.468 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.728 г | ~ | |||
Лейцин | 1.352 г | ~ | |||
Лизин | 1.561 г | ~ | |||
Метионин | 0.52 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.728 г | ~ | |||
Треонин | 0.936 г | ~ | |||
Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.832 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.457 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.936 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.665 г | ~ | |||
Глицин | 0.676 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.497 г | ~ | |||
Пролин | 0.52 г | ~ | |||
Серин | 0.832 г | ~ | |||
Тирозин | 0.624 г | ~ | |||
Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 30.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.3% | |
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.062 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.104 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска запеченная составляет 73 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 185.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|