Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 250 г |
| Сельдерей | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 14.8 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6.1% | 11378 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 7.4% | 9500 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 10.8% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 23.6% | 2857 г |
| Вода | 94.5 г | 2273 г | 4.2% | 28.4% | 2405 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.7 мкг | 900 мкг | 10.4% | 70.3% | 961 г |
| бета Каротин | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 75.7% | 890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 16.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 13.5% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 2.59 мг | 500 мг | 0.5% | 3.4% | 19305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 14.2% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 6.8% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.548 мкг | 400 мкг | 1.1% | 7.4% | 8795 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.98 мг | 90 мг | 18.9% | 127.7% | 530 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 4.1% | 16667 г |
| Витамин Н, биотин | 0.346 мкг | 50 мкг | 0.7% | 4.7% | 14451 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.3 мкг | 120 мкг | 41.9% | 283.1% | 239 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4548 мг | 20 мг | 2.3% | 15.5% | 4398 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.29 мг | 2500 мг | 9% | 60.8% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 20.52 мг | 1000 мг | 2.1% | 14.2% | 4873 г |
| Кремний, Si | 22.926 мг | 30 мг | 76.4% | 516.2% | 131 г |
| Магний, Mg | 8.21 мг | 400 мг | 2.1% | 14.2% | 4872 г |
| Натрий, Na | 17.36 мг | 1300 мг | 1.3% | 8.8% | 7488 г |
| Сера, S | 10.34 мг | 1000 мг | 1% | 6.8% | 9671 г |
| Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 33.8% | 2005 г |
| Хлор, Cl | 47.3 мг | 2300 мг | 2.1% | 14.2% | 4863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 245.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.588 мг | 18 мг | 3.3% | 22.3% | 3061 г |
| Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 11.5% | 5906 г |
| Кобальт, Co | 4.047 мкг | 10 мкг | 40.5% | 273.6% | 247 г |
| Литий, Li | 17.957 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1539 мг | 2 мг | 7.7% | 52% | 1300 г |
| Медь, Cu | 105.57 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 71.6% | 947 г |
| Молибден, Mo | 4.786 мкг | 70 мкг | 6.8% | 45.9% | 1463 г |
| Никель, Ni | 8.313 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.357 мкг | 55 мкг | 0.6% | 4.1% | 15406 г |
| Стронций, Sr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 4.1% | 16985 г |
| Хром, Cr | 5.31 мкг | 50 мкг | 10.6% | 71.6% | 942 г |
| Цинк, Zn | 0.2244 мг | 12 мг | 1.9% | 12.8% | 5348 г |
| Цирконий, Zr | 2.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 14.2% |
Энергетическая ценность Смузи составляет 14,8 кКал.
- Порция = 420 гр (62.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 14.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 94.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,2 %, витамином C - 18,9 %, витамином K - 41,9 %, кремнием - 76,4 %, кобальтом - 40,5 %
Чем полезен Смузи
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка от Умы
- Песто
- жареные в яйце и муке кабачки
- Рулет с форелью
- сок кабачка
- Сэт мясной пир
- Смузи с авокадо
- Яичница с корейкой
- Сырники 21.07.24
- Яблочный компот
- MSM Plus Vitamine
- Овсяноблин
- Мука льняная
- Вешенки с филадельфией
- Рагу картофельное
- Пудинг молочный с бананом и печенькой
- Инвертный сироп
- Sottilette (light)
- Овощи запеченные
- Хлеб деревенский Королёвский
- Popcorn caramel
- Кето сырники
- Мороженное Сливки с печеньем
- Яблоко-малина сорбе
- Кабачок жареный и баклажан
- Кабачковые оладьи
- Творожная галета с абрикосами/персиками/любой начинкой (@yana_prav.pit)
- Кабачковая запеканка с курин фаршемМоя
- Сырные палочки
- Хлебцы "йогуртовая глазурь" [Wellnes crips]
- Сорбе «Неженка»
- Голубцы
- Заварная палочка с сазаром
- Рисовая каша
- Шоколадный мусс
- Домашняя шаурма
- Сулугуни копченый
- АкваДетрим 0306
- Печень трески
- Сырные шарики
- Блинчики на сыворотке (К)
- Комбилипен табс 0306
- Павлова с лимонный курдом (от Энди-шефа)
- Коржики на твороге
- Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
- Сэт Классический
- Вафли на кефире
- Перец болгарский запеченный с творогом
- Чука в ореховом соусе
- Творожная запеканка с черносливом
- Запеканка без муки и манки
- Молоко овсяное, домашнее, обезжиренное(1к10)
- Вафли голландские
- Пельмени Медвежье ушко
- Колбаса Прошуто
- Унадзу маки
- Овощное рагу
- Коблер
- Овощное рагу с куриным филе (4 августа)
- Салат маленький
- Яблочный пирог
- Смородиновый компот
- КОМПОТ КОСТЯ
- Кабачковые оладьи
- Кулеш
- гречневая лапша 막국수
- Кабачковая икра
- Формула 1
- Манты с говядиной
- Шоколадные блинчики ПП
- Салат с треской г/к
- Десерт 9%
- чечевица красная футбол
- Сэт девятый вал
- картошка
- Творог 5%
- PROTEIN батончик клубника
- Рисок
- Йогурт
- Греча с томатной пастой
- Бад inositkl&coline
- Зубы дракона
- Бекон сырокопченый Венгерский ( Дымов)
- Свекла с брынзой
- Союз крестоносцев
- Конфеты чио рио
- Чипсы Lays из печи лисички в сметане
- Шаурма с курицей
- Энрикс мореплаватель
- Рис
- Мюсли
- Nuss-Frucht-Mix mit schoko
- Королевство
- Абрикосовое варенье
- Котлетки из куриных грудок
- Салат* на обед (овощи, зелень, масло подс.)
- Йогурт Білий
- Салат из риса с огурцом
- Овсяноблин с индюком
- Пряник "Фестивальный"
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 14,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
