Рецепт Вафли 12,08,20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли 12,08,20

Маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, с солью 500 г
Сахар песок 500 г
Яйцо куриное 600 г
Пшеничная мука, высшего сорта 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли 12,08,20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 345.7 ккал 1684 ккал 20.5% 5.9% 487 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 2.3% 1288 г
Жиры 19.4 г 56 г 34.6% 10% 289 г
Углеводы 37.5 г 219 г 17.1% 4.9% 584 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 0.9% 3333 г
Вода 35.8 г 2273 г 1.6% 0.5% 6349 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 297.6 мкг 900 мкг 33.1% 9.6% 302 г
Ретинол 0.281 мг ~
бета Каротин 0.179 мг 5 мг 3.6% 1% 2793 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 1% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 2.4% 1184 г
Витамин В4, холин 90.74 мг 500 мг 18.1% 5.2% 551 г
Витамин В5, пантотеновая 0.466 мг 5 мг 9.3% 2.7% 1073 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 1.1% 2740 г
Витамин В9, фолаты 6.753 мкг 400 мкг 1.7% 0.5% 5923 г
Витамин В12, кобаламин 0.183 мкг 3 мкг 6.1% 1.8% 1639 г
Витамин C, аскорбиновая 0.03 мг 90 мг 300000 г
Витамин D, кальциферол 0.695 мкг 10 мкг 7% 2% 1439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.742 мг 15 мг 11.6% 3.4% 861 г
Витамин Н, биотин 6.695 мкг 50 мкг 13.4% 3.9% 747 г
Витамин К, филлохинон 26.8 мкг 120 мкг 22.3% 6.5% 448 г
Витамин РР, НЭ 1.6147 мг 20 мг 8.1% 2.3% 1239 г
Ниацин 0.249 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.16 мг 2500 мг 2.9% 0.8% 3465 г
Кальций, Ca 26.53 мг 1000 мг 2.7% 0.8% 3769 г
Кремний, Si 0.632 мг 30 мг 2.1% 0.6% 4747 г
Магний, Mg 6.84 мг 400 мг 1.7% 0.5% 5848 г
Натрий, Na 227.26 мг 1300 мг 17.5% 5.1% 572 г
Сера, S 68.21 мг 1000 мг 6.8% 2% 1466 г
Фосфор, P 78.4 мг 800 мг 9.8% 2.8% 1020 г
Хлор, Cl 52.42 мг 2300 мг 2.3% 0.7% 4388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 165.8 мкг ~
Бор, B 5.8 мкг ~
Ванадий, V 14.21 мкг ~
Железо, Fe 1.058 мг 18 мг 5.9% 1.7% 1701 г
Йод, I 6.55 мкг 150 мкг 4.4% 1.3% 2290 г
Кобальт, Co 3.411 мкг 10 мкг 34.1% 9.9% 293 г
Марганец, Mn 0.0992 мг 2 мг 5% 1.4% 2016 г
Медь, Cu 42 мкг 1000 мкг 4.2% 1.2% 2381 г
Молибден, Mo 3.868 мкг 70 мкг 5.5% 1.6% 1810 г
Никель, Ni 0.347 мкг ~
Олово, Sn 0.82 мкг ~
Селен, Se 10.642 мкг 55 мкг 19.3% 5.6% 517 г
Титан, Ti 1.74 мкг ~
Фтор, F 20.84 мкг 4000 мкг 0.5% 0.1% 19194 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 0.9% 3106 г
Цинк, Zn 0.4611 мг 12 мг 3.8% 1.1% 2602 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.721 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 26.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.249 г ~
Валин 0.243 г ~
Гистидин* 0.107 г ~
Изолейцин 0.189 г ~
Лейцин 0.341 г ~
Лизин 0.284 г ~
Метионин 0.133 г ~
Метионин + Цистеин 0.227 г ~
Треонин 0.193 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.205 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.357 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.224 г ~
Аспарагиновая кислота 0.388 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.559 г ~
Пролин 0.126 г ~
Серин 0.294 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 22.5%
Омега-6 жирные кислоты 6.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 28.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 180.26 мг max 300 мг
Кампестерол 7.368 мг ~
Стигмастерол 6.579 мг ~
бета Ситостерол 19.474 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.177 г ~
17:0 Маргариновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 1.231 г ~
20:0 Арахиновая 0.059 г ~
22:0 Бегеновая 0.058 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.916 г min 16.8 г 41.2% 11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.136 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.013 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.605 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 3.501 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.894 г от 11.2 до 20.6 г 61.6% 17.8%
18:2 Линолевая (ud) 6.035 г ~
18:2 прочие изомеры 0.129 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 5.559 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.715 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.696 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.113 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~
Трансжиры 1.941 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 1.812 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 1.812 г ~

Энергетическая ценность Вафли 12,08,20 составляет 345,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 345.7 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 19.4 г -%
Углеводы 37.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 35.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ 12,08,20

Вафли 12,08,20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,1 %, холином - 18,1 %, витамином E - 11,6 %, витамином H - 13,4 %, витамином K - 22,3 %, кобальтом - 34,1 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен Вафли 12,08,20

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли 12,08,20, калорийность 345,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли 12,08,20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты