Рецепт Салат а-ля Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат а-ля Цезарь

Помидор (томат), парниковый	250 г
Салат (латук)	500 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	400 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150 г
Подсолнечное масло	20 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50 г
Сухарики Хрусteam Багет сырное ассорти	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат а-ля Цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1589 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	11.7%	809 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7.5%	1273 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3%	3085 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.9%	5000 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	3.2%	2960 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.4 мкг	900 мкг	12.4%	11.7%	808 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.622 мг	5 мг	12.4%	11.7%	804 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.8%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	5.7%	1667 г
Витамин В4, холин	11.73 мг	500 мг	2.3%	2.2%	4263 г
Витамин В5, пантотеновая	0.09 мг	5 мг	1.8%	1.7%	5556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	3.7%	2564 г
Витамин В9, фолаты	18.638 мкг	400 мкг	4.7%	4.4%	2146 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	5.7%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	7.83 мг	90 мг	8.7%	8.2%	1149 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин D3, холекальциферол	0.015 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.768 мг	15 мг	5.1%	4.8%	1953 г
Витамин Н, биотин	1.102 мкг	50 мкг	2.2%	2.1%	4537 г
Витамин К, филлохинон	40.5 мкг	120 мкг	33.8%	31.9%	296 г
Витамин РР, НЭ	3.9805 мг	20 мг	19.9%	18.8%	502 г
Ниацин	2.248 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.63 мг	2500 мг	7.9%	7.5%	1265 г
Кальций, Ca	84.77 мг	1000 мг	8.5%	8%	1180 г
Кремний, Si	3.467 мг	30 мг	11.6%	10.9%	865 г
Магний, Mg	22.94 мг	400 мг	5.7%	5.4%	1744 г
Натрий, Na	65.57 мг	1300 мг	5%	4.7%	1983 г
Сера, S	38.72 мг	1000 мг	3.9%	3.7%	2583 г
Фосфор, P	105.7 мг	800 мг	13.2%	12.5%	757 г
Хлор, Cl	61.56 мг	2300 мг	2.7%	2.5%	3736 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	205.9 мкг	~
Бор, B	44.1 мкг	~
Ванадий, V	52.71 мкг	~
Железо, Fe	0.668 мг	18 мг	3.7%	3.5%	2695 г
Йод, I	5.8 мкг	150 мкг	3.9%	3.7%	2586 г
Кобальт, Co	4.396 мкг	10 мкг	44%	41.5%	227 г
Литий, Li	16.873 мкг	~
Марганец, Mn	0.1213 мг	2 мг	6.1%	5.8%	1649 г
Медь, Cu	80.56 мкг	1000 мкг	8.1%	7.6%	1241 г
Молибден, Mo	7.655 мкг	70 мкг	10.9%	10.3%	914 г
Никель, Ni	3.56 мкг	~
Олово, Sn	2.21 мкг	~
Рубидий, Rb	71.1 мкг	~
Селен, Se	3.452 мкг	55 мкг	6.3%	5.9%	1593 г
Стронций, Sr	5.34 мкг	~
Фтор, F	48.3 мкг	4000 мкг	1.2%	1.1%	8282 г
Хром, Cr	7.24 мкг	50 мкг	14.5%	13.7%	691 г
Цинк, Zn	0.5622 мг	12 мг	4.7%	4.4%	2134 г
Цирконий, Zr	0.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.124 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.745 г	~
Аргинин*	0.477 г	~
Валин	0.443 г	~
Гистидин*	0.365 г	~
Изолейцин	0.385 г	~
Лейцин	0.681 г	~
Лизин	0.788 г	~
Метионин	0.17 г	~
Метионин + Цистеин	0.241 г	~
Треонин	0.352 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.37 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.579 г	~
Заменимые аминокислоты	0.795 г	~
Аланин	0.334 г	~
Аспарагиновая кислота	0.545 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.228 г	~
Глутаминовая кислота	1.092 г	~
Пролин	0.496 г	~
Серин	0.336 г	~
Тирозин	0.331 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	18%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.477 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.098 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.515 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.174 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.965 г	min 16.8 г	5.7%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.822 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.98 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.88 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат а-ля Цезарь составляет 106 кКал.

Порция = 179 гр (189.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ А-ЛЯ ЦЕЗАРЬ

Салат а-ля Цезарь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином K - 33,8 %, витамином PP - 19,9 %, кремнием - 11,6 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 44 %, хромом - 14,5 %

Чем полезен Салат а-ля Цезарь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат а-ля Цезарь, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат а-ля Цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

Лучшие рационы

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе