Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности | 180 г |
Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 23% | 484 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.6% | 4308 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 14754 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 16.2% | 687 г |
Витамин В4, холин | 30.79 мг | 500 мг | 6.2% | 6.9% | 1624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 5.9% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 7.5% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 25.563 мкг | 400 мкг | 6.4% | 7.1% | 1565 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.071 мкг | 3 мкг | 35.7% | 39.7% | 280 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.004 мг | 15 мг | 375000 г | ||
Витамин Н, биотин | 4.275 мкг | 50 мкг | 8.6% | 9.6% | 1170 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2285 мг | 20 мг | 11.1% | 12.3% | 897 г |
Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.35 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.56 мг | 2500 мг | 4.2% | 4.7% | 2368 г |
Кальций, Ca | 115.63 мг | 1000 мг | 11.6% | 12.9% | 865 г |
Магний, Mg | 18.31 мг | 400 мг | 4.6% | 5.1% | 2185 г |
Натрий, Na | 35.44 мг | 1300 мг | 2.7% | 3% | 3668 г |
Сера, S | 157.08 мг | 1000 мг | 15.7% | 17.5% | 637 г |
Фосфор, P | 160.3 мг | 800 мг | 20% | 22.2% | 499 г |
Хлор, Cl | 64.69 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.1% | 3555 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.199 мг | 18 мг | 1.1% | 1.2% | 9045 г |
Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.8% | 2964 г |
Кобальт, Co | 1.125 мкг | 10 мкг | 11.3% | 12.6% | 889 г |
Марганец, Mn | 0.0084 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Медь, Cu | 41.19 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 4.6% | 2428 г |
Молибден, Mo | 4.331 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.9% | 1616 г |
Олово, Sn | 7.31 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.119 мкг | 55 мкг | 38.4% | 42.7% | 260 г |
Стронций, Sr | 9.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 22222 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.6% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.4323 мг | 12 мг | 3.6% | 4% | 2776 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Галактоза | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.019 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.9 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|