Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) | 150 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
Лук зеленый (перо) (Пассерование) | 15 г |
Укроп, свежий | 10 г |
Кабачок (Припускание) | 100 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 8 г |
описание рецепта
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 8.3% | 1949 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.3% | 2240 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 4.1% | 4056 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.2% | 1333 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 167.3 мкг | 900 мкг | 18.6% | 30.3% | 538 г |
бета Каротин | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 19.2% | 845 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.7% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 13.2% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 57.74 мг | 500 мг | 11.5% | 18.8% | 866 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 17.6% | 923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 13.5% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 21.468 мкг | 400 мкг | 5.4% | 8.8% | 1863 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.02 мг | 90 мг | 16.7% | 27.2% | 599 г |
Витамин D, кальциферол | 0.46 мкг | 10 мкг | 4.6% | 7.5% | 2174 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.679 мг | 15 мг | 4.5% | 7.3% | 2209 г |
Витамин Н, биотин | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 17% | 962 г |
Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 21% | 774 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6739 мг | 20 мг | 8.4% | 13.7% | 1195 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 350.33 мг | 2500 мг | 14% | 22.8% | 714 г |
Кальций, Ca | 46.81 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.7% | 2136 г |
Магний, Mg | 22.63 мг | 400 мг | 5.7% | 9.3% | 1768 г |
Натрий, Na | 34.22 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.2% | 3799 г |
Сера, S | 45.83 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.5% | 2182 г |
Фосфор, P | 68.2 мг | 800 мг | 8.5% | 13.9% | 1173 г |
Хлор, Cl | 73.01 мг | 2300 мг | 3.2% | 5.2% | 3150 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 72.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.616 мг | 18 мг | 9% | 14.7% | 1114 г |
Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 6.2% | 2613 г |
Кобальт, Co | 6.594 мкг | 10 мкг | 65.9% | 107.5% | 152 г |
Марганец, Mn | 0.1819 мг | 2 мг | 9.1% | 14.8% | 1100 г |
Медь, Cu | 102.57 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 16.8% | 975 г |
Молибден, Mo | 6.899 мкг | 70 мкг | 9.9% | 16.2% | 1015 г |
Селен, Se | 7.385 мкг | 55 мкг | 13.4% | 21.9% | 745 г |
Фтор, F | 24.04 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 16639 г |
Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 13.7% | 1185 г |
Цинк, Zn | 0.4581 мг | 12 мг | 3.8% | 6.2% | 2620 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яичница с помидорами составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.3 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|