Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, котлетное мясо (Жарка котлеты) | 200 г |
Свинина, котлетное мясо (Жарка котлеты) | 200 г |
Капуста белокочанная (Запекание) | 400 г |
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (менее 60%) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.3% | 724 г |
Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 14.4% | 366 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4133 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.5 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.3% | 2338 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 6.5% | 811 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 4.8% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 82.69 мг | 500 мг | 16.5% | 8.7% | 605 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 6.1% | 861 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 7.3% | 727 г |
Витамин В9, фолаты | 10.198 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 3922 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.81 мкг | 3 мкг | 27% | 14.3% | 370 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.47 мг | 90 мг | 12.7% | 6.7% | 785 г |
Витамин D, кальциферол | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.6% | 3205 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.893 мг | 15 мг | 6% | 3.2% | 1680 г |
Витамин Н, биотин | 3.768 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4% | 1327 г |
Витамин К, филлохинон | 43.2 мкг | 120 мкг | 36% | 19% | 278 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3591 мг | 20 мг | 21.8% | 11.5% | 459 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.82 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.5% | 966 г |
Кальций, Ca | 40.07 мг | 1000 мг | 4% | 2.1% | 2496 г |
Магний, Mg | 20.6 мг | 400 мг | 5.2% | 2.7% | 1942 г |
Натрий, Na | 321.58 мг | 1300 мг | 24.7% | 13.1% | 404 г |
Сера, S | 174.65 мг | 1000 мг | 17.5% | 9.2% | 573 г |
Фосфор, P | 118.3 мг | 800 мг | 14.8% | 7.8% | 676 г |
Хлор, Cl | 496.27 мг | 2300 мг | 21.6% | 11.4% | 463 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 113.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.724 мг | 18 мг | 9.6% | 5.1% | 1044 г |
Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3% | 1777 г |
Кобальт, Co | 7.472 мкг | 10 мкг | 74.7% | 39.5% | 134 г |
Марганец, Mn | 0.1202 мг | 2 мг | 6% | 3.2% | 1664 г |
Медь, Cu | 134.92 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 7.1% | 741 г |
Молибден, Mo | 14.263 мкг | 70 мкг | 20.4% | 10.8% | 491 г |
Селен, Se | 4.66 мкг | 55 мкг | 8.5% | 4.5% | 1180 г |
Фтор, F | 50.93 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7854 г |
Хром, Cr | 9.55 мкг | 50 мкг | 19.1% | 10.1% | 524 г |
Цинк, Zn | 1.8924 мг | 12 мг | 15.8% | 8.4% | 634 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность котлеты мясокапустные составляет 189,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.2 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 15.3 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 55 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|