Рецепт стрючковая фасоль с томатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты стрючковая фасоль с томатом

Лук репчатый (Жарка) 70 г
Морковь, желтая (Жарка) 60 г
Масло подсолнечное 20 г
Фасоль (стручок) (Варка) 320 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) 200 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива) 35 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "стрючковая фасоль с томатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.4 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3709 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4.6% 4750 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 10.6% 2074 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 3.7% 5919 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 22% 1000 г
Вода 92 г 2273 г 4% 8.8% 2471 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.8 мкг 900 мкг 9.1% 20% 1100 г
бета Каротин 0.482 мг 5 мг 9.6% 21.1% 1037 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 7.3% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 9.7% 2278 г
Витамин В4, холин 1.66 мг 500 мг 0.3% 0.7% 30120 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 9.7% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 16.3% 1361 г
Витамин В9, фолаты 19.511 мкг 400 мкг 4.9% 10.8% 2050 г
Витамин C, аскорбиновая 11.71 мг 90 мг 13% 28.6% 769 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.486 мг 15 мг 9.9% 21.8% 1009 г
Витамин Н, биотин 0.574 мкг 50 мкг 1.1% 2.4% 8711 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 5.3% 4138 г
Витамин РР, НЭ 0.736 мг 20 мг 3.7% 8.1% 2717 г
Макроэлементы
Калий, K 238.6 мг 2500 мг 9.5% 20.9% 1048 г
Кальций, Ca 36.66 мг 1000 мг 3.7% 8.1% 2728 г
Магний, Mg 20.89 мг 400 мг 5.2% 11.5% 1915 г
Натрий, Na 7.44 мг 1300 мг 0.6% 1.3% 17473 г
Сера, S 11.5 мг 1000 мг 1.2% 2.6% 8696 г
Фосфор, P 34.8 мг 800 мг 4.4% 9.7% 2299 г
Хлор, Cl 31.35 мг 2300 мг 1.4% 3.1% 7337 г
Микроэлементы
Бор, B 60.6 мкг ~
Ванадий, V 7.35 мкг ~
Железо, Fe 0.902 мг 18 мг 5% 11% 1996 г
Йод, I 1.52 мкг 150 мкг 1% 2.2% 9868 г
Кобальт, Co 3.15 мкг 10 мкг 31.5% 69.4% 317 г
Марганец, Mn 0.0785 мг 2 мг 3.9% 8.6% 2548 г
Медь, Cu 60.61 мкг 1000 мкг 6.1% 13.4% 1650 г
Молибден, Mo 4.517 мкг 70 мкг 6.5% 14.3% 1550 г
Селен, Se 0.099 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 55556 г
Фтор, F 36.47 мкг 4000 мкг 0.9% 2% 10968 г
Хром, Cr 1.63 мкг 50 мкг 3.3% 7.3% 3067 г
Цинк, Zn 0.2005 мг 12 мг 1.7% 3.7% 5985 г

Энергетическая ценность стрючковая фасоль с томатом составляет 45,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.4 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СТРЮЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С ТОМАТОМ

стрючковая фасоль с томатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13 %, кобальтом - 31,5 %

Чем полезен стрючковая фасоль с томатом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить стрючковая фасоль с томатом, калорийность 45,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления стрючковая фасоль с томатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги