Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Булгур И Киноа [Pedon] | 296 г |
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] | 619 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 30 г |
Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
Морковь (Тушение) | 81 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 118 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 130 г |
Вода | 700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 11% | 618 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.6% | 1474 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.6% | 1480 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2% | 3357 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 141 мкг | 900 мкг | 15.7% | 10.7% | 638 г |
бета Каротин | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 11.5% | 591 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.5% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 2.04 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 24510 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.683 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 23767 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.13 мг | 90 мг | 10.1% | 6.9% | 986 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин Н, биотин | 0.224 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22321 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2185 мг | 20 мг | 1.1% | 0.7% | 9153 г |
Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 62.03 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.7% | 4030 г |
Кальций, Ca | 8.44 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 11848 г |
Кремний, Si | 3.839 мг | 30 мг | 12.8% | 8.7% | 781 г |
Магний, Mg | 5.86 мг | 400 мг | 1.5% | 1% | 6826 г |
Натрий, Na | 2.34 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Сера, S | 9.03 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11074 г |
Фосфор, P | 11.6 мг | 800 мг | 1.5% | 1% | 6897 г |
Хлор, Cl | 12.74 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 18053 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.223 мг | 18 мг | 1.2% | 0.8% | 8072 г |
Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31915 г |
Кобальт, Co | 1.249 мкг | 10 мкг | 12.5% | 8.5% | 801 г |
Литий, Li | 9.064 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0556 мг | 2 мг | 2.8% | 1.9% | 3597 г |
Медь, Cu | 29.09 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2% | 3438 г |
Молибден, Mo | 2.724 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.6% | 2570 г |
Никель, Ni | 2.007 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.08 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 68750 г |
Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.36 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7097 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.6% | 4202 г |
Цинк, Zn | 0.1511 мг | 12 мг | 1.3% | 0.9% | 7942 г |
Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов из булгура с курицей составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.4 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|