Рецепт Кабачки с помидорами и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с помидорами и фетой

Кабачок (Запекание)	600 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	360 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	200 г
Оливковое масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с помидорами и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.7 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1535 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	4.6%	1949 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	13.9%	659 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2%	4563 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.6%	2500 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	3.2%	2866 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64 мкг	900 мкг	7.1%	6.5%	1406 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.207 мг	5 мг	4.1%	3.7%	2415 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.7%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.217 мг	1.8 мг	12.1%	11%	829 г
Витамин В4, холин	9.19 мг	500 мг	1.8%	1.6%	5441 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	5%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	6.7%	1351 г
Витамин В9, фолаты	10.758 мкг	400 мкг	2.7%	2.5%	3718 г
Витамин В12, кобаламин	0.386 мкг	3 мкг	12.9%	11.8%	777 г
Витамин C, аскорбиновая	7.4 мг	90 мг	8.2%	7.5%	1216 г
Витамин D, кальциферол	0.091 мкг	10 мкг	0.9%	0.8%	10989 г
Витамин D3, холекальциферол	0.091 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.515 мг	15 мг	3.4%	3.1%	2913 г
Витамин Н, биотин	0.255 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19608 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	6%	1519 г
Витамин РР, НЭ	0.7886 мг	20 мг	3.9%	3.6%	2536 г
Ниацин	0.505 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.3 мг	2500 мг	9.6%	8.8%	1045 г
Кальций, Ca	125.54 мг	1000 мг	12.6%	11.5%	797 г
Кремний, Si	19.997 мг	30 мг	66.7%	60.8%	150 г
Магний, Mg	10.13 мг	400 мг	2.5%	2.3%	3949 г
Натрий, Na	266.78 мг	1300 мг	20.5%	18.7%	487 г
Сера, S	36.98 мг	1000 мг	3.7%	3.4%	2704 г
Фосфор, P	96 мг	800 мг	12%	10.9%	833 г
Хлор, Cl	20.85 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	11031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.7 мкг	~
Бор, B	52.1 мкг	~
Ванадий, V	3.87 мкг	~
Железо, Fe	0.566 мг	18 мг	3.1%	2.8%	3180 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	25424 г
Кобальт, Co	2.746 мкг	10 мкг	27.5%	25.1%	364 г
Литий, Li	10.249 мкг	~
Марганец, Mn	0.1238 мг	2 мг	6.2%	5.7%	1616 г
Медь, Cu	75.84 мкг	1000 мкг	7.6%	6.9%	1319 г
Молибден, Mo	4.023 мкг	70 мкг	5.7%	5.2%	1740 г
Никель, Ni	5.25 мкг	~
Рубидий, Rb	67.3 мкг	~
Селен, Se	3.69 мкг	55 мкг	6.7%	6.1%	1491 г
Фтор, F	9.69 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41280 г
Хром, Cr	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	4.2%	2174 г
Цинк, Zn	0.8826 мг	12 мг	7.4%	6.7%	1360 г
Цирконий, Zr	1.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.243 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.318 г	~
Лизин	0.278 г	~
Метионин	0.084 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.178 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.553 г	~
Пролин	0.315 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.425 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.163 г	~
6:0 Капроновая	0.121 г	~
8:0 Каприловая	0.115 г	~
10:0 Каприновая	0.416 г	~
12:0 Лауриновая	0.244 г	~
14:0 Миристиновая	0.581 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.526 г	~
18:0 Стеариновая	0.399 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.347 г	min 16.8 г	19.9%	18.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.13 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.587 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.485 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~

Энергетическая ценность Кабачки с помидорами и фетой составляет 109,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.7 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С ПОМИДОРАМИ И ФЕТОЙ

Кабачки с помидорами и фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,1 %, витамином B12 - 12,9 %, кальцием - 12,6 %, кремнием - 66,7 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 27,5 %

Чем полезен Кабачки с помидорами и фетой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки с помидорами и фетой, калорийность 109,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с помидорами и фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Шашлык свиной из корейки

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе