Рецепт Пицца диетичнская. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца диетичнская

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью 100 г
Яйцо куриное 50 г
Шампиньоны (Жарка) 150 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 50 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Кетчуп 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца диетичнская".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.3 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2179 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 8.8% 1462 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 8.2% 1600 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 3% 4380 г
Углеводы (общие) 6.2 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 20.7% 625 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 4.7% 2792 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.9 мкг 900 мкг 5.9% 7.6% 1701 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.166 мг 5 мг 3.3% 4.3% 3012 г
бета Криптоксантин 1.032 мкг ~
Ликопин 553.303 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 65.872 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 7.1% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.222 мг 1.8 мг 12.3% 15.9% 811 г
Витамин В4, холин 45.33 мг 500 мг 9.1% 11.8% 1103 г
Витамин В5, пантотеновая 0.95 мг 5 мг 19% 24.6% 526 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 5.2% 2500 г
Витамин В9, фолаты 47.202 мкг 400 мкг 11.8% 15.3% 847 г
Витамин В12, кобаламин 0.092 мкг 3 мкг 3.1% 4% 3261 г
Витамин C, аскорбиновая 6.44 мг 90 мг 7.2% 9.3% 1398 г
Витамин D, кальциферол 0.283 мкг 10 мкг 2.8% 3.6% 3534 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.629 мг 15 мг 4.2% 5.4% 2385 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 7.546 мкг 50 мкг 15.1% 19.5% 663 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 2.7% 4800 г
Витамин РР, НЭ 2.5012 мг 20 мг 12.5% 16.2% 800 г
Ниацин 1.54 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 320 мг 2500 мг 12.8% 16.6% 781 г
Кальций, Ca 20.25 мг 1000 мг 2% 2.6% 4938 г
Кремний, Si 1.892 мг 30 мг 6.3% 8.2% 1586 г
Магний, Mg 15.62 мг 400 мг 3.9% 5% 2561 г
Натрий, Na 295.09 мг 1300 мг 22.7% 29.4% 441 г
Сера, S 53.45 мг 1000 мг 5.3% 6.9% 1871 г
Фосфор, P 104.6 мг 800 мг 13.1% 16.9% 765 г
Хлор, Cl 37.84 мг 2300 мг 1.6% 2.1% 6078 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103 мкг ~
Бор, B 26.4 мкг ~
Ванадий, V 0.46 мкг ~
Железо, Fe 1.32 мг 18 мг 7.3% 9.4% 1364 г
Йод, I 8.94 мкг 150 мкг 6% 7.8% 1678 г
Кобальт, Co 6.651 мкг 10 мкг 66.5% 86% 150 г
Литий, Li 6.789 мкг ~
Марганец, Mn 0.177 мг 2 мг 8.9% 11.5% 1130 г
Медь, Cu 257.91 мкг 1000 мкг 25.8% 33.4% 388 г
Молибден, Mo 2.81 мкг 70 мкг 4% 5.2% 2491 г
Никель, Ni 2.982 мкг ~
Рубидий, Rb 39.6 мкг ~
Селен, Se 13.335 мкг 55 мкг 24.2% 31.3% 412 г
Стронций, Sr 2.89 мкг ~
Титан, Ti 9.89 мкг ~
Фтор, F 14 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 28571 г
Хром, Cr 3.84 мкг 50 мкг 7.7% 10% 1302 г
Цинк, Zn 0.5597 мг 12 мг 4.7% 6.1% 2144 г
Цирконий, Zr 1.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.251 г ~
Валин 0.192 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.159 г ~
Лейцин 0.275 г ~
Лизин 0.249 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.083 г ~
Треонин 0.145 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.178 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.13 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.169 г ~
Аспарагиновая кислота 0.376 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.54 г ~
Пролин 0.133 г ~
Серин 0.203 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.46 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.144 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.928 г min 16.8 г 11.5% 14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.084 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.774 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.488 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.468 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Пицца диетичнская составляет 77,3 кКал.

  • Порция = 218 гр (168.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.3 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА ДИЕТИЧНСКАЯ

Пицца диетичнская богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,3 %, витамином B5 - 19 %, витамином B9 - 11,8 %, витамином H - 15,1 %, витамином PP - 12,5 %, калием - 12,8 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 66,5 %, медью - 25,8 %, селеном - 24,2 %

Чем полезен Пицца диетичнская

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пицца диетичнская, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца диетичнская, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги