Рецепт Пирог из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог из кабачков

Кабачок (Запекание)	800 г
Яйцо куриное (Запекание)	135 г
Мука кокосовая Coconut Secret [Мука и макаронные изделия]	70 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	200 г
Соль поваренная пищевая	4 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 tsp
йогурт домашний	160 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	115 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.7 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1250 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	10.3%	717 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	9.3%	800 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	2.5%	2959 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.6%	2857 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.3%	3243 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.3 мкг	900 мкг	8.4%	6.2%	1195 г
Ретинол	0.066 мг	~
альфа Каротин	0.96 мкг	~
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	1.3%	6024 г
бета Криптоксантин	9.827 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.663 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	7.1%	1040 г
Витамин В4, холин	40.46 мг	500 мг	8.1%	6%	1236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	4.5%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	4.1%	1818 г
Витамин В9, фолаты	11.171 мкг	400 мкг	2.8%	2.1%	3581 г
Витамин В12, кобаламин	0.595 мкг	3 мкг	19.8%	14.7%	504 г
Витамин C, аскорбиновая	3.84 мг	90 мг	4.3%	3.2%	2344 г
Витамин D, кальциферол	0.336 мкг	10 мкг	3.4%	2.5%	2976 г
Витамин D3, холекальциферол	0.038 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.226 мг	15 мг	1.5%	1.1%	6637 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	3.822 мкг	50 мкг	7.6%	5.6%	1308 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.9%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.9089 мг	20 мг	9.5%	7.1%	1048 г
Ниацин	0.401 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.51 мг	2500 мг	7.8%	5.8%	1279 г
Кальций, Ca	185.27 мг	1000 мг	18.5%	13.7%	540 г
Кремний, Si	15.735 мг	30 мг	52.5%	39%	191 г
Магний, Mg	18.54 мг	400 мг	4.6%	3.4%	2157 г
Натрий, Na	730.25 мг	1300 мг	56.2%	41.7%	178 г
Сера, S	96.79 мг	1000 мг	9.7%	7.2%	1033 г
Фосфор, P	145.4 мг	800 мг	18.2%	13.5%	550 г
Хлор, Cl	1058.84 мг	2300 мг	46%	34.1%	217 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.8 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	3.25 мкг	~
Железо, Fe	0.73 мг	18 мг	4.1%	3%	2466 г
Йод, I	3.83 мкг	150 мкг	2.6%	1.9%	3916 г
Кобальт, Co	2.187 мкг	10 мкг	21.9%	16.3%	457 г
Марганец, Mn	0.1016 мг	2 мг	5.1%	3.8%	1969 г
Медь, Cu	59.33 мкг	1000 мкг	5.9%	4.4%	1685 г
Молибден, Mo	5.314 мкг	70 мкг	7.6%	5.6%	1317 г
Никель, Ni	0.577 мкг	~
Олово, Sn	3.38 мкг	~
Рубидий, Rb	11.6 мкг	~
Селен, Se	11.438 мкг	55 мкг	20.8%	15.4%	481 г
Стронций, Sr	4.42 мкг	~
Фтор, F	14.88 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26882 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	2.1%	3571 г
Цинк, Zn	1.0302 мг	12 мг	8.6%	6.4%	1165 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.926 г	~
Аргинин*	0.315 г	~
Валин	0.454 г	~
Гистидин*	0.287 г	~
Изолейцин	0.401 г	~
Лейцин	0.724 г	~
Лизин	0.534 г	~
Метионин	0.213 г	~
Метионин + Цистеин	0.226 г	~
Треонин	0.357 г	~
Триптофан	0.16 г	~
Фенилаланин	0.407 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.609 г	~
Заменимые аминокислоты	2.785 г	~
Аланин	0.26 г	~
Аспарагиновая кислота	0.567 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	1.245 г	~
Пролин	0.768 г	~
Серин	0.399 г	~
Тирозин	0.399 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.416 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.076 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.055 г	~
12:0 Лауриновая	0.065 г	~
14:0 Миристиновая	0.211 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.714 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.321 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.791 г	min 16.8 г	10.7%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.952 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.266 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.162 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Пирог из кабачков составляет 134,7 кКал.

Порция = 166 гр (223.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.7 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ КАБАЧКОВ

Пирог из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,8 %, кальцием - 18,5 %, кремнием - 52,5 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 46 %, кобальтом - 21,9 %, селеном - 20,8 %

Чем полезен Пирог из кабачков

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог из кабачков, калорийность 134,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе