Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Пекинская капуста | 70 г |
Лук репчатый | 50 г |
Кунжутное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.6% | 6333 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 12.3% | 1333 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.3% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.3% | 1333 г |
Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2619 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.6 мкг | 900 мкг | 17.5% | 28.7% | 571 г |
альфа Каротин | 0.142 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 31.5% | 521 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.815 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 7.2% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.6% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 6.13 мг | 500 мг | 1.2% | 2% | 8157 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 7.4% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 19.5% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 21.765 мкг | 400 мкг | 5.4% | 8.9% | 1838 г |
Витамин C, аскорбиновая | 91.05 мг | 90 мг | 101.2% | 166.2% | 99 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.854 мг | 15 мг | 5.7% | 9.4% | 1756 г |
Витамин Н, биотин | 0.578 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2% | 8651 г |
Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 15.6% | 1053 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6894 мг | 20 мг | 3.4% | 5.6% | 2901 г |
Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.84 мг | 2500 мг | 8.8% | 14.4% | 1142 г |
Кальций, Ca | 24.43 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.9% | 4093 г |
Кремний, Si | 9.635 мг | 30 мг | 32.1% | 52.7% | 311 г |
Магний, Mg | 13.64 мг | 400 мг | 3.4% | 5.6% | 2933 г |
Натрий, Na | 239.07 мг | 1300 мг | 18.4% | 30.2% | 544 г |
Сера, S | 17.27 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 5790 г |
Фосфор, P | 25.9 мг | 800 мг | 3.2% | 5.3% | 3089 г |
Хлор, Cl | 394.67 мг | 2300 мг | 17.2% | 28.2% | 583 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 95.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.69 мг | 18 мг | 3.8% | 6.2% | 2609 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.3% | 7389 г |
Кобальт, Co | 3.945 мкг | 10 мкг | 39.5% | 64.9% | 253 г |
Литий, Li | 38.235 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1573 мг | 2 мг | 7.9% | 13% | 1271 г |
Медь, Cu | 90.43 мкг | 1000 мкг | 9% | 14.8% | 1106 г |
Молибден, Mo | 5.03 мкг | 70 мкг | 7.2% | 11.8% | 1392 г |
Никель, Ni | 7.099 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 110.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.329 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16717 г |
Фтор, F | 13.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29851 г |
Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 13.3% | 1232 г |
Цинк, Zn | 0.3375 мг | 12 мг | 2.8% | 4.6% | 3556 г |
Цирконий, Zr | 1.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.162 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.397 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 59.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 16.227 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.366 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.634 г | min 16.8 г | 9.7% | 15.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.622 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 25.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.637 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с томатом и перцем составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.9 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 86.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|