Рецепт Каша с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша с фруктами
| Пшено (просо) воздушное | 200 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
| Тыква | 300 г |
| Яблоко | 300 г |
| Слива (садовая) | 300 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша с фруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.4% | 3167 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.9% | 4667 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 8.7% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.9% | 1538 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.8 мкг | 900 мкг | 6% | 8.2% | 1673 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 7.9% | 1718 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 7.1% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 9.26 мг | 500 мг | 1.9% | 2.6% | 5400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 4.8% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 6.9% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.265 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.5% | 3015 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.3% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.17 мг | 90 мг | 5.7% | 7.8% | 1741 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 2.7% | 4886 г |
| Витамин Н, биотин | 0.688 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.9% | 7267 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.2% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9788 мг | 20 мг | 4.9% | 6.7% | 2043 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.29 мг | 2500 мг | 6.1% | 8.3% | 1631 г |
| Кальций, Ca | 33.68 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.6% | 2969 г |
| Кремний, Si | 6.353 мг | 30 мг | 21.2% | 28.9% | 472 г |
| Магний, Mg | 20.76 мг | 400 мг | 5.2% | 7.1% | 1927 г |
| Натрий, Na | 18.04 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.9% | 7206 г |
| Сера, S | 25.71 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.5% | 3890 г |
| Фосфор, P | 57.1 мг | 800 мг | 7.1% | 9.7% | 1401 г |
| Хлор, Cl | 23.54 мг | 2300 мг | 1% | 1.4% | 9771 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 6.8% | 2009 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.6% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 0.671 мкг | 10 мкг | 6.7% | 9.1% | 1490 г |
| Литий, Li | 0.141 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0361 мг | 2 мг | 1.8% | 2.5% | 5540 г |
| Медь, Cu | 151.34 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 20.6% | 661 г |
| Молибден, Mo | 4.447 мкг | 70 мкг | 6.4% | 8.7% | 1574 г |
| Никель, Ni | 6.441 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.82 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2% | 6707 г |
| Стронций, Sr | 3.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.12 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 10493 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.7% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.3429 мг | 12 мг | 2.9% | 4% | 3500 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша с фруктами составляет 73,4 кКал.
- Порция = 340 гр (249.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША С ФРУКТАМИ
Каша с фруктами богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 21,2 %, медью - 15,1 %
Чем полезен Каша с фруктами
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кокосовый рай печенье
- Кокосовый рай печенье
- Мясные шарики
- Тыквенный крем суп
- Филе семги на пару с овощным гарниром
- Лечо Старосельское
- Псиллиум
- Сосиски сочные
- Котлеты из сома
- Колбаски для жарки [Атяшево]
- Отварная свекла с луком
- Куриная грудка запеченная с помидорами
- Сыробогатов колбасный сыр
- Сыробогатов колбасный сыр
- Сибирская клетчатка Соколиный глаз
- Тефтели
- Пельмени мираторг мраморная говядина
- Сало бутербродное аппетитное
- Чай черный без сахара с молоком
- Сырники 16.09.20
- Тесто для печенья в микроволновке *Минутка*
- Печень свиная
- Чечевица тушеная с индейкой в мультиварке
- Булочка Венская
- Овсяноблин
- Суп гороховый
- Сметана Нытвенская 20%
- Яблочный кекс
- Кешью в карамели с кунжутом
- Курочка в сметане запеченная
- Салат из капусты с огурцом
- Перловка с капустой
- Салат Красавица
- Торт воздушно-ореховый, "Киевский классический"
- Каша овсяная на воде
- Печень говяжья тушёная со сметаной "Руян"
- roshen торезе
- Гуакомоле
- Мультизлаковая конфета с цельным миндалем Co barre de CHOCOLAT
- Ханум
- Хлеб низкокалорийный
- Запеканка со свининой
- Салат из помидор и огурцов
- Соус терияки
- Драники
- Смесь фруктово-ореховая Botanica
- Ррра
- кефир 1.5
- Завтрак кефир с палочками отрубей
- Печенье кокосовое из сухофруктов
- Котлеты по-киевски
- Винегрет без картофеля
- Горох с яйцом
- Биойогурт, обогащенный бифидобактериями ACTIREGULARIS, с клубникой, яблоком и питахайей
- Овощное рагу
- Хлеб бородинский
- Соус сэндвич
- Пюре яблочное
- Чокопай 1 шт =28 гр
- Шок альпен голд фундук изюм
- Grand dessert [Ehrmann]
- Конфеты в шоколадной глазури/Вкусно и полезно
- Фрикадельки куриные с подливкой
- Кекс с маслом кокоса
- Поджарка 15.09.2020
- Яблочный конфитюр
- Суп с кабачком и вермишелью
- Пирог грибной с лавашом
- Шампиньоны тушёные без масла
- Omega 3 Pro GENETICLAB
- Бутермильх
- Салат с Ветчиной
- Яичница с болгарским перцем и луком
- Булгур с овощами
- Фришкезе Cremia
- боржоми
- Холодец из филе индейки
- Кекси шоколадні
- Шейка свиная с чесноком запеченая
- Баклажаны с овощами
- Торт из филе утки с черносливом
- Макароны рисовые с сыром и кетчупом
- Баклажаны с овощами
- Икра кабачковая
- Запечённая свекла с брынзой
- Куриная грудка на гриле с цветной капустой
- Куриные желудочки с макаронами
- Морковь кабач по корейски
- Сырники 16 9
- Салат с горбушей
- Яйца
- Котлеты куриные
- Суп рыбный 16 09
- Курино-кабачковые оладьи
- Капуста с грибами и куриным филе
- Творог с зеленью и чесноком
- Гранола
- Булгур 16.09.20
- Суп харчо из говядины
- Пахлава
Метки: Как приготовить Каша с фруктами, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
