Рецепт Рис с овощами 28.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами 28.09
| Лук репчатый (Жарка) | 305 г |
| Морковь (Жарка) | 200 г |
| Кабачок (Тушение) | 312 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 150 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 250 г |
| Оливковое масло | 80 г |
| Вода | 800 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 600 г |
| Чеснок (Запекание) | 11 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 252 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 117 г |
| Морковь (Тушение) | 153 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами 28.09".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.5% | 4750 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.4% | 1647 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 6.3% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.9% | 1111 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 347.1 мкг | 900 мкг | 38.6% | 46.8% | 259 г |
| бета Каротин | 2.069 мг | 5 мг | 41.4% | 50.2% | 242 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 12.76 мг | 500 мг | 2.6% | 3.2% | 3918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 4.2% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 9.2% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.465 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7319 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.67 мг | 90 мг | 29.6% | 35.9% | 337 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.744 мг | 15 мг | 5% | 6.1% | 2016 г |
| Витамин Н, биотин | 0.787 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.9% | 6353 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 6.2% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8745 мг | 20 мг | 4.4% | 5.3% | 2287 г |
| Ниацин | 0.602 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.41 мг | 2500 мг | 6.4% | 7.8% | 1559 г |
| Кальций, Ca | 18.63 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5368 г |
| Кремний, Si | 22.023 мг | 30 мг | 73.4% | 89% | 136 г |
| Магний, Mg | 17.52 мг | 400 мг | 4.4% | 5.3% | 2283 г |
| Натрий, Na | 233.48 мг | 1300 мг | 18% | 21.8% | 557 г |
| Сера, S | 21.03 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4755 г |
| Фосфор, P | 38.7 мг | 800 мг | 4.8% | 5.8% | 2067 г |
| Хлор, Cl | 377.9 мг | 2300 мг | 16.4% | 19.9% | 609 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 4.2% | 2894 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 2.717 мкг | 10 мкг | 27.2% | 33% | 368 г |
| Литий, Li | 22.969 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2399 мг | 2 мг | 12% | 14.5% | 834 г |
| Медь, Cu | 91.82 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 11.2% | 1089 г |
| Молибден, Mo | 6.43 мкг | 70 мкг | 9.2% | 11.2% | 1089 г |
| Никель, Ni | 4.373 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.581 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.5% | 3479 г |
| Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.17 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7817 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.4722 мг | 12 мг | 3.9% | 4.7% | 2541 г |
| Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.283 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.094 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.128 г | min 16.8 г | 12.7% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.066 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.395 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами 28.09 составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 80.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ 28.09
Рис с овощами 28.09 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 38,6 %, бэта-каротином - 41,4 %, витамином C - 29,6 %, кремнием - 73,4 %, хлором - 16,4 %, кобальтом - 27,2 %, марганцем - 12 %
Чем полезен Рис с овощами 28.09
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из помидор с чесноком
- Котлета из индейки в томатном соусе с картофелем айдахо
- Макароны с яйцом
- Соус кальве сырный
- Сыр плавленный
- Хлеб белый
- Сыр
- Хлеб кето
- Кабачков пирог
- "Маринад" соус овощной на прозрачной основе
- Омлет 28,09,20
- Щи из говядины
- Хлеб краснодар
- Голкбика
- Мини -сушка простая "Семейка ОЗБИ".
- IceTea
- Flint Холодец с хреном
- Кофе
- Корейка фермерская
- Салат с тунцом
- Салат с индейкой и фасолью
- Киш с шпинатом
- Вафельки
- Йогурт жидкий
- Сухари
- Мука миндальная (КЕТО)
- Йогурт соев. б/сах. манго (Alpro)
- Мука кокосовая КЕТО
- БАД Omega-3 1000 mg fish oil (30 softgels) NOW
- Запеканка творожная АС б/с 09.20
- Морковь с чесноком и майонезом
- Псиллиум
- Креветки в сливках с помидорами чери
- Блинчики «Мамины» с мясом
- БАД Vitamin D-3 10 000 IU (250 mcg) NOW
- Ролл с тофу cofix
- Mooncake bean
- БАД Beef Gelatin Hydrolyzes 550 mg (200 capsules) NOW
- Овсянушка
- БАД Аскорбиновая кислота 50 мг (200 драже)
- овянушка
- Куриная грудка с чечевицей
- Франц. яблочный пирог, заморож.
- Суп Аля тай
- Кукурузные хлопья без сахара
- Тесто заварное
- Тушоная печенка
- Сливки 30% жирности
- Хлебцы льняные с травами
- Батончик миндаль-кокос protein rex
- Мед-суфле с малиной
- Весенние овощи
- Горбуша соленая
- Кокосовое печенье
- Уха из окуней.
- Борщ зеленый
- Салат из пекинской капусты с огурцом
- Ризо с маком
- Овощи тушеные
- Печенье кунжутное сладкое
- Сельдь под шубой
- Шакшука
- Консервы грибные (опята, грузди, вешенки)
- Запеканка творожная 4%
- Какао на молоке
- Творобушки шоколадные
- Пюре фрутоняня яблоко, малина и творог
- Пицца с тортильей
- Овощи печеные
- Омлет запеченый на сливках 28.09.2020
- Чахохбили из курицы
- Купаты куриные
- Кисель облепиховая косточка на фруктозе
- Кролик тушеный
- Греческий
- Рис с перцем
- Капуста тушеная
- Портвейн Крымский
- Напиток малиновый с мятой
- Плов 29.09.20
- Салат с пастормой
- Конфета протеиновая с кокосом
- Чикен премьер
- Оливье
- Крекер соленые
- Хлебцы с кокосом
- Мясо запечёное с картошкой
- Синабон
- Паштет классический
- Порошок для блинчиков
- Сырники
- Конфеты жевательные
- Овсяные хлопья
- Бамбуковые палочки ермолино
- Хлебцы Bionova
- Булгур
- Овсяное с клюквой
- Сыр российский красная цена
- Soba noodle
- Салат зелёный
Метки: Как приготовить Рис с овощами 28.09, калорийность 82,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами 28.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
