Рецепт Фаршированный перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фаршированный перец

Лук репчатый (Жарка)	300 г
Морковь (Жарка)	200 г
Патиссон (Жарка)	150 г
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира	250 г
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	270 г
Вешенки	375 г
Чеснок (Жарка)	20 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	10 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	180 г
Перец сладкий красный (Тушение)	260 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Укроп	15 г
Петрушка свежая	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Кориандр, семена	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	1 г
Брокколи, стебель, сырая	150 г
Терияки Соус [Heinz]	3 г
Соус Табаско с остым перцем	1 г
йогурт домашний	110 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5 г
Оливковое масло	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фаршированный перец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2105 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	11%	1134 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	8.8%	1436 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.5%	4977 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10%	1250 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.5%	2806 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	253.4 мкг	900 мкг	28.2%	35.3%	355 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.912 мкг	~
бета Каротин	1.492 мг	5 мг	29.8%	37.3%	335 г
бета Криптоксантин	9.101 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.143 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	5.8%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	10.4%	1200 г
Витамин В4, холин	28.99 мг	500 мг	5.8%	7.3%	1725 г
Витамин В5, пантотеновая	0.602 мг	5 мг	12%	15%	831 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	13.5%	926 г
Витамин В9, фолаты	18.484 мкг	400 мкг	4.6%	5.8%	2164 г
Витамин В12, кобаламин	0.459 мкг	3 мкг	15.3%	19.1%	654 г
Витамин C, аскорбиновая	23.91 мг	90 мг	26.6%	33.3%	376 г
Витамин D, кальциферол	0.202 мкг	10 мкг	2%	2.5%	4950 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.128 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.406 мг	15 мг	2.7%	3.4%	3695 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.484 мкг	50 мкг	5%	6.3%	2013 г
Витамин К, филлохинон	17.6 мкг	120 мкг	14.7%	18.4%	682 г
Витамин РР, НЭ	2.7082 мг	20 мг	13.5%	16.9%	738 г
Ниацин	0.272 мг	~
Бетаин	4.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.86 мг	2500 мг	11.5%	14.4%	872 г
Кальций, Ca	31.34 мг	1000 мг	3.1%	3.9%	3191 г
Кремний, Si	7.6 мг	30 мг	25.3%	31.6%	395 г
Магний, Mg	22.42 мг	400 мг	5.6%	7%	1784 г
Натрий, Na	124.53 мг	1300 мг	9.6%	12%	1044 г
Сера, S	73.69 мг	1000 мг	7.4%	9.3%	1357 г
Фосфор, P	99.3 мг	800 мг	12.4%	15.5%	806 г
Хлор, Cl	171.71 мг	2300 мг	7.5%	9.4%	1339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.2 мкг	~
Бор, B	50.5 мкг	~
Ванадий, V	10.3 мкг	~
Железо, Fe	1.176 мг	18 мг	6.5%	8.1%	1531 г
Йод, I	1.56 мкг	150 мкг	1%	1.3%	9615 г
Кобальт, Co	1.885 мкг	10 мкг	18.9%	23.6%	531 г
Литий, Li	11.99 мкг	~
Марганец, Mn	0.1428 мг	2 мг	7.1%	8.9%	1401 г
Медь, Cu	124.08 мкг	1000 мкг	12.4%	15.5%	806 г
Молибден, Mo	5.862 мкг	70 мкг	8.4%	10.5%	1194 г
Никель, Ni	2.208 мкг	~
Олово, Sn	0.68 мкг	~
Рубидий, Rb	50.4 мкг	~
Селен, Se	5.604 мкг	55 мкг	10.2%	12.8%	981 г
Стронций, Sr	11.9 мкг	~
Титан, Ti	0.86 мкг	~
Фтор, F	17.03 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	23488 г
Хром, Cr	4.18 мкг	50 мкг	8.4%	10.5%	1196 г
Цинк, Zn	1.3996 мг	12 мг	11.7%	14.6%	857 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.306 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аргинин*	0.415 г	~
Валин	0.298 г	~
Гистидин*	0.177 г	~
Изолейцин	0.266 г	~
Лейцин	0.458 г	~
Лизин	0.482 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.257 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.237 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.228 г	~
Аланин	0.376 г	~
Аспарагиновая кислота	0.568 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.346 г	~
Глутаминовая кислота	1.008 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.244 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.368 мг	~
Кампестерол	0.183 мг	~
бета Ситостерол	0.682 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.099 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.72 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.308 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.528 г	min 16.8 г	9.1%	11.4%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.394 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.3 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.508 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.434 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.266 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.085 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.081 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.08 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Фаршированный перец составляет 80 кКал.

Порция = 228 гр (182.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ

Фаршированный перец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,2 %, бэта-каротином - 29,8 %, витамином B5 - 12 %, витамином B12 - 15,3 %, витамином C - 26,6 %, витамином K - 14,7 %, витамином PP - 13,5 %, калием - 11,5 %, кремнием - 25,3 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 18,9 %, медью - 12,4 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Фаршированный перец

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фаршированный перец, калорийность 80 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фаршированный перец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе