Рецепт Суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с чечевицей
| Бульон куриный | 1500 г |
| Картофель (Варка без слива) | 230 г |
| Морковь (Жарка) | 30 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Кукурузное масло | 11 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 50 г |
| ЗАПРАВКА ДЛЯ СУПА НА ЗИМУ | 15 г |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 20.8% | 691 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.3% | 4308 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2703 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 5.5% | 2647 г |
| альфа Каротин | 0.032 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 5.6% | 2551 г |
| бета Криптоксантин | 0.795 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.083 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.7% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 30.16 мг | 500 мг | 6% | 8.6% | 1658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 14.3% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 14.5% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.158 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 34542 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 3.3% | 4369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 3.2% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 0.044 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 113636 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4114 мг | 20 мг | 12.1% | 17.4% | 829 г |
| Ниацин | 3.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.16 мг | 2500 мг | 7.1% | 10.2% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 12.1 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8264 г |
| Кремний, Si | 6.274 мг | 30 мг | 20.9% | 30% | 478 г |
| Магний, Mg | 36.39 мг | 400 мг | 9.1% | 13.1% | 1099 г |
| Натрий, Na | 69.8 мг | 1300 мг | 5.4% | 7.7% | 1862 г |
| Сера, S | 106.71 мг | 1000 мг | 10.7% | 15.4% | 937 г |
| Фосфор, P | 74.2 мг | 800 мг | 9.3% | 13.3% | 1078 г |
| Хлор, Cl | 113.28 мг | 2300 мг | 4.9% | 7% | 2030 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 7.5% | 1931 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 4.134 мкг | 10 мкг | 41.3% | 59.3% | 242 г |
| Литий, Li | 7.817 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0552 мг | 2 мг | 2.8% | 4% | 3623 г |
| Медь, Cu | 69.82 мкг | 1000 мкг | 7% | 10% | 1432 г |
| Молибден, Mo | 6.216 мкг | 70 мкг | 8.9% | 12.8% | 1126 г |
| Никель, Ni | 4.755 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.326 мкг | 55 мкг | 17% | 24.4% | 590 г |
| Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 113.5 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 4% | 3524 г |
| Хром, Cr | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 13.9% | 1031 г |
| Цинк, Zn | 0.6304 мг | 12 мг | 5.3% | 7.6% | 1904 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.833 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.946 г | ~ | |||
| Валин | 0.675 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.657 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.02 г | ~ | |||
| Лизин | 1.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.573 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аланин | 0.666 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.483 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.527 г | ~ | |||
| Серин | 0.536 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.389 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с чечевицей составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.7 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ
Суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 12,1 %, кремнием - 20,9 %, кобальтом - 41,3 %, селеном - 17 %
Чем полезен Суп с чечевицей
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отбивные куриные
- Помидорно-чесночная закуска
- Котлеты говяжьи с яйцом Регина доктор
- Цитрат кальция
- Сырок с фисташками Александров 50гр
- Печенье творожное без глютена Регина доктор
- Рисовое молоко Nemoloko
- Пирог яблочный с карамелью 217-3,1-12-23 Макфа, сахар
- Цинк селен Lekolike
- Блины-3 (мой рецепт)
- Яблочный пирог насыпной
- Гречаники
- Салат ассорти
- Печенье миндальное
- Сырный рогалик
- ____ Ночью ___
- Омлет
- Зерновой хлеб
- Chleb Czystoziarnisty Whole&Pure (Putka)
- Отбивные из птицы
- Сыр
- Каша овсяная с клубникой
- Печенье бискотти
- Суп сырный
- Макароны с фаршем
- Йогурт
- сыр мягкий сливочный 70% bonfesto crema di salsa
- Сендвич с курицей
- Семена тыквы
- Салат из капусты с огурцом и консервой
- Каша овсяная
- Бекон Monells
- Запечённая рыба в сливочном соусе и пряный рис
- Protein Rex (Maтча-персик)
- Unsmoked pancetta cubes
- Творог pilos 9.7%
- Фасоль тушеная с мясом
- Сыр метро chef
- Кислое молоко pilos 2%
- Хлеб Бородинский +
- Тефтели куриные с перловкой
- Сочник с творогом
- Рагу овощное с тофу
- Печенье рисовое
- Индюшиное филе х/к 24 Пампуровых
- Гречка с маслом
- Чай каркадэ
- Сметана "Первый вкус" 15%
- Панакота
- Салат
- Каша пшенная молочная с тыквой
- Творог мягкий
- Круассан Prisma Rainbow
- Утиная грудка х/к 24 Пампуровых
- Суп-пюре из брокколи и шпината
- Чебурек кабачковый
- Caramel de Saint-Malo
- Гранола с фруктами и мёдом.
- Кабачок фаршированный Столовка
- Сырные лепешки
- Yohurt mit schockobällchrn
- Греча с фаршем и овощами
- Блины с вишней Добра вечеря
- Мини тортики
- Масло льняное
- БАД Hyaluronic acid 100 mg (120 veg capsules) NOW
- Роллини с вишней
- Сосиски венские, Вязанка
- Piccolinis pizza mit spinat und käse
- Греческий йогурт (протеиновый)
- Паштет печёночный Курган
- Ranch
- Роллини с творогом и изюмом
- Пицца
- Тушеная капуста
- Белковый омлет с тыквой
- БАД CoQ10 60 mg wth Omega-3 (240 softgels) NOW
- Хлеб "Николаевский" подовый
- Блины (кето) №1 (мой рецепт)
- Запеканка из творога и тыквы
- Фруктовый салат
- Морс облепиховый
- Сыр плавленыц для супа Хохланд сливочно-сырный
- Rainbow Kermajuusto
- Карбонад Юбилейный СПК
- Хлеб подовы "Чусовской"
- Овсяная каша
- Тушёная картошка
- Чашушули
- Морская капуста с яйцами
- Голубцы ленивые
- Сыр брынза Свежий ряд
- Гречка с томатной пастой и яйцами
- Творожная лепешка
- Треска тушеная с морковью и луком
- овощные чипсы
- Гороховый супчик 1
- БАД Spirulina 1000 mg (120 tablets)
- Оладьи с яблоками
- Жаренная капуста
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
