Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Геркулес Традиционный [Русский продукт] | 30 г |
Банан | 67 г |
Малина | 15 г |
Молоко 3,5% [RIOBA] | 100 г |
Вода | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3801 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.5% | 5067 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.5% | 5091 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 7.2% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.5% | 5000 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2534 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.7% | 34615 г |
альфа Каротин | 0.449 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.7% | 33333 г |
Лютеин + Зеаксантин | 3.813 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.9% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.9% | 25714 г |
Витамин В4, холин | 1.57 мг | 500 мг | 0.3% | 0.7% | 31847 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 1.8% | 12195 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 5.6% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 1.841 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.1% | 21727 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 5% | 4523 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 1.1% | 20270 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.501 мкг | 50 мкг | 1% | 2.3% | 9980 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.7% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1295 мг | 20 мг | 0.6% | 1.4% | 15444 г |
Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 47.81 мг | 2500 мг | 1.9% | 4.3% | 5229 г |
Кальций, Ca | 5.07 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.1% | 19724 г |
Кремний, Si | 9.643 мг | 30 мг | 32.1% | 72.5% | 311 г |
Магний, Mg | 6.62 мг | 400 мг | 1.7% | 3.8% | 6042 г |
Натрий, Na | 4.58 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.9% | 28384 г |
Сера, S | 2.45 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.5% | 40816 г |
Фосфор, P | 4.3 мг | 800 мг | 0.5% | 1.1% | 18605 г |
Хлор, Cl | 6.93 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.7% | 33189 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.095 мг | 18 мг | 0.5% | 1.1% | 18947 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 50000 г |
Литий, Li | 0.413 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0538 мг | 2 мг | 2.7% | 6.1% | 3717 г |
Медь, Cu | 12.74 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 2.9% | 7849 г |
Молибден, Mo | 1.534 мкг | 70 мкг | 2.2% | 5% | 4563 г |
Никель, Ni | 0.501 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.131 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.5% | 41985 г |
Стронций, Sr | 0.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.04 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.3% | 5330 г |
Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
Цинк, Zn | 0.0306 мг | 12 мг | 0.3% | 0.7% | 39216 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.25 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде и молоке с бананом и малиной составляет 44,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.3 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|