Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Рассыпчатый 0,2% [Президент] | 350 г |
Манка [Dobele] | 60 г |
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар] | 75 г |
Ванильный Сахар [Cykoria S.A.] | 0.5 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Сахарная пудра | 10 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8.7% | 697 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.4% | 1143 г |
Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 5.3% | 1153 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3502 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.7 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5% | 1221 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.2% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 71.1 мг | 500 мг | 14.2% | 8.7% | 703 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 4.5% | 1359 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.983 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20171 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3% | 2041 г |
Витамин D, кальциферол | 0.623 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.8% | 1605 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
Витамин Н, биотин | 5.722 мкг | 50 мкг | 11.4% | 7% | 874 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0198 мг | 20 мг | 5.1% | 3.1% | 1961 г |
Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 39.7 мг | 2500 мг | 1.6% | 1% | 6297 г |
Кальций, Ca | 15.61 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6406 г |
Магний, Mg | 3.4 мг | 400 мг | 0.9% | 0.5% | 11765 г |
Натрий, Na | 37.97 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.8% | 3424 г |
Сера, S | 49.86 мг | 1000 мг | 5% | 3.1% | 2006 г |
Фосфор, P | 54.4 мг | 800 мг | 6.8% | 4.2% | 1471 г |
Хлор, Cl | 44.19 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5205 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 2.4% | 2528 г |
Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.3% | 2646 г |
Кобальт, Co | 2.833 мкг | 10 мкг | 28.3% | 17.3% | 353 г |
Марганец, Mn | 0.0082 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
Медь, Cu | 23.51 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.5% | 4254 г |
Молибден, Mo | 1.7 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.5% | 4118 г |
Селен, Se | 8.697 мкг | 55 мкг | 15.8% | 9.7% | 632 г |
Фтор, F | 15.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25674 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.3144 мг | 12 мг | 2.6% | 1.6% | 3817 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
Валин | 0.218 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лейцин | 0.306 г | ~ | |||
Лизин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Треонин | 0.173 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.201 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.501 г | ~ | |||
Пролин | 0.113 г | ~ | |||
Серин | 0.263 г | ~ | |||
Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 161.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.581 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.408 г | min 16.8 г | 8.4% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.159 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка) составляет 163,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.7 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 19 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|