Рецепт Каша 4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 4 злака

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 235 г
Вода 205 г
4-Х Зерновая Каша 95 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 4 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.8 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1986 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5.1% 2303 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.2% 2800 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 7.1% 1672 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 13% 909 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.1% 2877 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.2 мкг 900 мкг 0.8% 0.9% 12500 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 0.7% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 3.8% 3103 г
Витамин В4, холин 9.39 мг 500 мг 1.9% 2.2% 5325 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 4% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.3% 9091 г
Витамин В9, фолаты 2.014 мкг 400 мкг 0.5% 0.6% 19861 г
Витамин В12, кобаламин 0.179 мкг 3 мкг 6% 7.1% 1676 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин Н, биотин 1.432 мкг 50 мкг 2.9% 3.4% 3492 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.4029 мг 20 мг 2% 2.4% 4964 г
Ниацин 0.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 65.35 мг 2500 мг 2.6% 3.1% 3826 г
Кальций, Ca 55.92 мг 1000 мг 5.6% 6.6% 1788 г
Магний, Mg 6.66 мг 400 мг 1.7% 2% 6006 г
Натрий, Na 23.09 мг 1300 мг 1.8% 2.1% 5630 г
Сера, S 13.82 мг 1000 мг 1.4% 1.7% 7236 г
Фосфор, P 40.7 мг 800 мг 5.1% 6% 1966 г
Хлор, Cl 45.31 мг 2300 мг 2% 2.4% 5076 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.4 мкг ~
Железо, Fe 0.045 мг 18 мг 0.3% 0.4% 40000 г
Йод, I 4.03 мкг 150 мкг 2.7% 3.2% 3722 г
Кобальт, Co 0.403 мкг 10 мкг 4% 4.7% 2481 г
Марганец, Mn 0.0029 мг 2 мг 0.1% 0.1% 68966 г
Медь, Cu 5.61 мкг 1000 мкг 0.6% 0.7% 17825 г
Молибден, Mo 2.863 мкг 70 мкг 4.1% 4.8% 2445 г
Олово, Sn 6.71 мкг ~
Селен, Se 0.448 мкг 55 мкг 0.8% 0.9% 12277 г
Стронций, Sr 7.61 мкг ~
Фтор, F 48 мкг 4000 мкг 1.2% 1.4% 8333 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 2.1% 5556 г
Цинк, Zn 0.179 мг 12 мг 1.5% 1.8% 6704 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.012 г от 0.9 до 3.7 г 1.3% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.072 г от 4.7 до 16.8 г 1.5% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.895 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.422 г min 16.8 г 2.5% 2.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.084 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.9%

Энергетическая ценность Каша 4 злака составляет 84,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность84.8 ккал5.6%
Белки3.3 г3.63%
Жиры2 г3.03%
Углеводы13.1 г9.49%
Пищевые волокна2.2 г11%
Вода79 г2.94%
Витамины и минералы
A
0.8%
b-car
0.1%
В1
0.6%
B2
3.2%
Холин
1.9%
B5
3.4%
B6
1.1%
B9
0.5%
B12
6%
C
0.3%
D
0.2%
E
~
H
2.9%
вит.К
0.1%
PP
2%
Калий
2.6%
Ca
5.6%
Si
~
Mg
1.7%
Na
1.8%
P
5.1%
Cl
2%
Fe
0.3%
I
2.7%
Co
4%
Mn
0.1%
Cu
0.6%
Mo
4.1%
Se
0.8%
F
1.2%
Cr
1.8%
Zn
1.5%
Рейтинг
1.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
16%
Жиры
22%
Углеводы
63%
13г
Белки 3.3г, 13.2 ккал (15.8%)Жиры 2г, 18 ккал (21.5%)Углеводы 13.1г, 52.4 ккал (62.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.6 : 4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 4 злака, калорийность 84,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 4 злака, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы