Рецепт Овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяное печенье
| Банан (Запекание) | 334 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 96 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 38 г |
| Яблоко (Запекание) | 127 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 3.1% | 1767 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2% | 2800 г |
| Углеводы | 37.3 г | 219 г | 17% | 9.2% | 587 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 11.7% | 465 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3763 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.7 мкг | 900 мкг | 2% | 1.1% | 5085 г |
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.1% | 4854 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.5% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.8% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 18.35 мг | 500 мг | 3.7% | 2% | 2725 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 4.3% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 8.3% | 654 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.32 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5464 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.64 мг | 90 мг | 5.2% | 2.8% | 1940 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 2.8% | 1979 г |
| Витамин Н, биотин | 7.845 мкг | 50 мкг | 15.7% | 8.5% | 637 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.8% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7314 мг | 20 мг | 8.7% | 4.7% | 1155 г |
| Ниацин | 0.746 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 459.33 мг | 2500 мг | 18.4% | 10% | 544 г |
| Кальций, Ca | 30.63 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.7% | 3265 г |
| Кремний, Si | 56.119 мг | 30 мг | 187.1% | 101.6% | 53 г |
| Магний, Mg | 65.36 мг | 400 мг | 16.3% | 8.9% | 612 г |
| Натрий, Na | 44.33 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.8% | 2933 г |
| Сера, S | 32.39 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.7% | 3087 г |
| Фосфор, P | 107.9 мг | 800 мг | 13.5% | 7.3% | 741 г |
| Хлор, Cl | 52.42 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 380.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.089 мг | 18 мг | 11.6% | 6.3% | 862 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 2.178 мкг | 10 мкг | 21.8% | 11.8% | 459 г |
| Литий, Li | 3.097 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0975 мг | 2 мг | 54.9% | 29.8% | 182 г |
| Медь, Cu | 220.49 мкг | 1000 мкг | 22% | 12% | 454 г |
| Молибден, Mo | 4.663 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.6% | 1501 г |
| Никель, Ni | 7.551 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.476 мкг | 55 мкг | 11.8% | 6.4% | 849 г |
| Стронций, Sr | 60.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.84 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12180 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.9% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.892 мг | 12 мг | 7.4% | 4% | 1345 г |
| Цирконий, Zr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.723 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | min 16.8 г | 3% | 1.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 184,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 37.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
| Вода | 60.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
Овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 15,3 %, витамином H - 15,7 %, калием - 18,4 %, кремнием - 187,1 %, магнием - 16,3 %, фосфором - 13,5 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 21,8 %, марганцем - 54,9 %, медью - 22 %, селеном - 11,8 %
Чем полезен Овсяное печенье
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай с лимоном
- Кето-сметана-лен
- Кето-сметана-лен
- Чахохбили
- Геркулесовая каша
- Пшенно-рисовые хлопья
- Тыквенная каша с булгуром
- Тушеные овощи
- Бабка картофельная с мясом
- Твороженное зерно в сливках Простоквашено
- Хлопья гречневые с говядиной
- Кето-Кокос-Лен
- Пирог заливной с грибами
- Ленивая пп Ачма на сковороде
- Салат со свеклы с чесноком
- Гречанники из телятины
- Суп с клецками
- Плов
- Банош
- Перловая каша с грибами [Ашан]
- Котлеты из трески
- Кукурузная каша на молоке
- Каша пшенно-рисовая
- мороженое пломбир ванильный
- Hot choсolate 70% cocoa
- Перец фаршированный говядиной
- Копчёные свиные рёбрышки
- Солянка
- Котлеты из индейки
- Крабовый салат 28.10
- Уха
- Сок яблочно грушеввй
- Сочники
- Гранола с тёмным шоколадом и фундуком
- Конфеты Умные сладости Манго-маракуйя
- Свой майонез
- Тофники с яйцом
- Сырники
- Печенье протеиновое
- Торт безе пп
- Баклажан битий
- Варенье из тыквы с апельсином и лимоном
- Банановые оладушки
- Рыбный суп
- Мюсли Фитнес
- Яичница с мидиями
- Аш-тау, вода минеральная лечебно-столовая
- Салат из баклажанов с яйцом
- Борщ московский (4 сезона) замороженный
- Ironman proteinbar кокос
- Индейка грудка с тыквой
- Протеиновый батончик Печёное яблоко
- Салат свекла с йогуртом
- Крупа пшенична кус-кус
- Гречневое Молоко
- Зеленая гречка замоченная на ночь
- Лотус lotus печенье עוגיות
- Хлеб
- Хлебушек чёрный русский из Пятерочки И.В.
- Омлет
- Смесь для лепешки
- Суп Том Ям (паста)
- Сыр твердый перменталь
- Паста Том Ям (полусухая)
- Каша дружба
- Пирожок со смородиной
- Горбуша консерва северпродукт
- Попкорн двойная карамель
- Супер хлнбец
- Кофе черный с сахаром
- Картофель жареный с луком 27.10.20
- Лезем хаманиёт
- Бедро цыпленка-бройлера
- Рагу из кабачка и курицы (бедро)
- Фарш
- Орехи смесь (минталь, фундук, кедр, грецкий)
- Цветаевский пирог
- Чоко пай
- Сыр адыгейский свежий ряд
- Второй завтрак
- Арахисовая паста, источник белка и жира
- Пломбир на сливках
- Салат любимый
- Печенье сдобное вишня
- батончик тирамису
- Суп пюре из шампиньонов
- Суп с фаршем
- Суп-пюре ващепустой (не было времени морковку закинуть даже)
- Сырники пп
- Канапе с сельдью и перепел иными яйцами
- Канапе с сельдью и перепел иными яйцами
- Сливки 33% жирности
- Школ даббл
- Пастила фруктово-овощная
- Минтай припущенный
- Пельмені
- Белок из Гороха
- Блины гречневые
- Кальмар
- Печенье с бананом
Метки: Как приготовить Овсяное печенье, калорийность 184,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
