Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кета | 200 г |
Яйцо куриное | 54 г |
Вода | 30 г |
Петрушка свежая | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 17.3% | 481 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.1% | 918 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2991 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91 мкг | 900 мкг | 10.1% | 8.4% | 989 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.5% | 5435 г |
Витамин В1, тиамин | 0.246 мг | 1.5 мг | 16.4% | 13.7% | 610 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 10.4% | 800 г |
Витамин В4, холин | 47.91 мг | 500 мг | 9.6% | 8% | 1044 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 15.8% | 525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.381 мг | 2 мг | 19.1% | 15.9% | 525 г |
Витамин В9, фолаты | 13.514 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.8% | 2960 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.986 мкг | 3 мкг | 99.5% | 82.9% | 100 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.96 мг | 90 мг | 3.3% | 2.8% | 3041 г |
Витамин D, кальциферол | 11.897 мкг | 10 мкг | 119% | 99.2% | 84 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.055 мг | 15 мг | 7% | 5.8% | 1422 г |
Витамин Н, биотин | 4.445 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7.4% | 1125 г |
Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 16.1% | 517 г |
Витамин РР, НЭ | 6.693 мг | 20 мг | 33.5% | 27.9% | 299 г |
Ниацин | 3.708 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.87 мг | 2500 мг | 11% | 9.2% | 913 г |
Кальций, Ca | 31.06 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.6% | 3220 г |
Кремний, Si | 0.211 мг | 30 мг | 0.7% | 0.6% | 14218 г |
Магний, Mg | 24.87 мг | 400 мг | 6.2% | 5.2% | 1608 г |
Натрий, Na | 340.91 мг | 1300 мг | 26.2% | 21.8% | 381 г |
Сера, S | 169.06 мг | 1000 мг | 16.9% | 14.1% | 592 г |
Фосфор, P | 179.2 мг | 800 мг | 22.4% | 18.7% | 446 г |
Хлор, Cl | 568.61 мг | 2300 мг | 24.7% | 20.6% | 404 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 4.4% | 1905 г |
Йод, I | 39.07 мкг | 150 мкг | 26% | 21.7% | 384 г |
Кобальт, Co | 16.149 мкг | 10 мкг | 161.5% | 134.6% | 62 г |
Литий, Li | 0.296 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0449 мг | 2 мг | 2.2% | 1.8% | 4454 г |
Медь, Cu | 97.32 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.1% | 1028 г |
Молибден, Mo | 4.98 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.9% | 1406 г |
Никель, Ni | 4.366 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.544 мкг | 55 мкг | 57.4% | 47.8% | 174 г |
Стронций, Sr | 0.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 327.09 мкг | 4000 мкг | 8.2% | 6.8% | 1223 г |
Хром, Cr | 39.58 мкг | 50 мкг | 79.2% | 66% | 126 г |
Цинк, Zn | 0.7233 мг | 12 мг | 6% | 5% | 1659 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.136 г | ~ | |||
Валин | 0.78 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.698 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.649 г | ~ | |||
Лейцин | 1.05 г | ~ | |||
Лизин | 1.791 г | ~ | |||
Метионин | 0.362 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.559 г | ~ | |||
Треонин | 0.609 г | ~ | |||
Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.476 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.403 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.713 г | ~ | |||
Глицин | 0.784 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.027 г | ~ | |||
Пролин | 0.428 г | ~ | |||
Серин | 0.67 г | ~ | |||
Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 74.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 164.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.177 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.904 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.776 г | min 16.8 г | 16.5% | 13.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.609 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.374 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.197 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.07 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.423 г | ~ |
Энергетическая ценность Кета пюре составляет 120 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|