Рецепт Овсяный смузи с клюквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный смузи с клюквой

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 140 г
Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Банан 1 Штука
Клюква 80 г
Творог 5% жирности 40 г
Семена льна 15 г
Способ приготовления

Все ингредиенты соединить и взбить блендером.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный смузи с клюквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.7 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1564 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 7.3% 1267 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 6.6% 1400 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 4.3% 2190 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 11.6% 800 г
Вода 75.2 г 2273 г 3.3% 3.1% 3023 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.6 мкг 900 мкг 1.8% 1.7% 5422 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.6% 13514 г
Лютеин + Зеаксантин 26.608 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 7.7% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 6.8% 1374 г
Витамин В4, холин 28.49 мг 500 мг 5.7% 5.3% 1755 г
Витамин В5, пантотеновая 0.356 мг 5 мг 7.1% 6.6% 1404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 7.6% 1220 г
Витамин В9, фолаты 14.324 мкг 400 мкг 3.6% 3.3% 2793 г
Витамин В12, кобаламин 0.308 мкг 3 мкг 10.3% 9.6% 974 г
Витамин C, аскорбиновая 5.54 мг 90 мг 6.2% 5.8% 1625 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.434 мг 15 мг 2.9% 2.7% 3456 г
гамма Токоферол 0.815 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 25.84 мкг 50 мкг 51.7% 48% 193 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.2% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.5777 мг 20 мг 7.9% 7.3% 1268 г
Ниацин 0.336 мг ~
Бетаин 0.127 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.71 мг 2500 мг 8.5% 7.9% 1170 г
Кальций, Ca 82.29 мг 1000 мг 8.2% 7.6% 1215 г
Кремний, Si 15.433 мг 30 мг 51.4% 47.7% 194 г
Магний, Mg 42.79 мг 400 мг 10.7% 9.9% 935 г
Натрий, Na 32.92 мг 1300 мг 2.5% 2.3% 3949 г
Сера, S 57.22 мг 1000 мг 5.7% 5.3% 1748 г
Фосфор, P 112.6 мг 800 мг 14.1% 13.1% 710 г
Хлор, Cl 65.34 мг 2300 мг 2.8% 2.6% 3520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.7 мкг ~
Бор, B 99.1 мкг ~
Ванадий, V 1.71 мкг ~
Железо, Fe 0.761 мг 18 мг 4.2% 3.9% 2365 г
Йод, I 4.76 мкг 150 мкг 3.2% 3% 3151 г
Кобальт, Co 1.217 мкг 10 мкг 12.2% 11.3% 822 г
Литий, Li 1.41 мкг ~
Марганец, Mn 0.4442 мг 2 мг 22.2% 20.6% 450 г
Медь, Cu 113.34 мкг 1000 мкг 11.3% 10.5% 882 г
Молибден, Mo 4.366 мкг 70 мкг 6.2% 5.8% 1603 г
Никель, Ni 4.49 мкг ~
Олово, Sn 6.38 мкг ~
Рубидий, Rb 22 мкг ~
Селен, Se 6.864 мкг 55 мкг 12.5% 11.6% 801 г
Стронций, Sr 14.2 мкг ~
Фтор, F 16.18 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 24722 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 1.9% 4808 г
Цинк, Zn 0.5898 мг 12 мг 4.9% 4.5% 2035 г
Цирконий, Zr 0.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.668 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.797 г ~
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.201 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.176 г ~
Лейцин 0.261 г ~
Лизин 0.208 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.089 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.158 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.239 г ~
Заменимые аминокислоты 1.111 г ~
Аланин 0.128 г ~
Аспарагиновая кислота 0.27 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.149 г ~
Глутаминовая кислота 0.626 г ~
Пролин 0.27 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 92.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.07 мг max 300 мг
Кампестерол 1.839 мг ~
Стигмастерол 0.45 мг ~
бета Ситостерол 3.678 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.038 г ~
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.031 г ~
12:0 Лауриновая 0.034 г ~
14:0 Миристиновая 0.173 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.374 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.176 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.955 г min 16.8 г 5.7% 5.3%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.681 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.39 г от 11.2 до 20.6 г 12.4% 11.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.373 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.947 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Овсяный смузи с клюквой составляет 107,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.7 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 75.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ СМУЗИ С КЛЮКВОЙ

Овсяный смузи с клюквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 51,7 %, кремнием - 51,4 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 22,2 %, медью - 11,3 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Овсяный смузи с клюквой

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяный смузи с клюквой, калорийность 107,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный смузи с клюквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги