Рецепт Чиа пудинг - X. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа пудинг - X

Овсяное молоко	350 г
Семена чиа, сушеные	20 г
Семена льна	20 г
Семена льна	24 г
Мед пчелиный	17 г
Корица, молотая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пудинг - X".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1347 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3%	2621 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	9.8%	812 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	3.4%	2355 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	5.8 г	20 г	29%	23.2%	345 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	2.9%	2758 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.892 мкг	~
Ликопин	0.104 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	67.535 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.196 мг	1.5 мг	13.1%	10.5%	765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	8.6%	923 г
Витамин В4, холин	8.05 мг	500 мг	1.6%	1.3%	6211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.107 мг	5 мг	2.1%	1.7%	4673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	2.2%	3774 г
Витамин В9, фолаты	9.449 мкг	400 мкг	2.4%	1.9%	4233 г
Витамин В12, кобаламин	0.306 мкг	3 мкг	10.2%	8.2%	980 г
Витамин C, аскорбиновая	0.24 мг	90 мг	0.3%	0.2%	37500 г
Витамин D, кальциферол	0.605 мкг	10 мкг	6.1%	4.9%	1653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.071 мг	15 мг	0.5%	0.4%	21127 г
гамма Токоферол	2.095 мг	~
дельта Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.7441 мг	20 мг	3.7%	3%	2688 г
Ниацин	0.008 мг	~
Бетаин	0.341 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.57 мг	2500 мг	4.2%	3.4%	2368 г
Кальций, Ca	159.18 мг	1000 мг	15.9%	12.7%	628 г
Магний, Mg	55.71 мг	400 мг	13.9%	11.1%	718 г
Натрий, Na	4.24 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	30660 г
Сера, S	26.48 мг	1000 мг	2.6%	2.1%	3776 г
Фосфор, P	105.9 мг	800 мг	13.2%	10.6%	755 г
Хлор, Cl	0.74 мг	2300 мг			310811 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.026 мг	18 мг	5.7%	4.6%	1754 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	187500 г
Кобальт, Co	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Марганец, Mn	0.499 мг	2 мг	25%	20%	401 г
Медь, Cu	170.96 мкг	1000 мкг	17.1%	13.7%	585 г
Селен, Se	5.14 мкг	55 мкг	9.3%	7.4%	1070 г
Фтор, F	3.92 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	102041 г
Цинк, Zn	0.6672 мг	12 мг	5.6%	4.5%	1799 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.215 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.295 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.19 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.065 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.288 г	~
Гидроксипролин	0.018 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	0.573 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	80%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	15.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.18 мг	~
Кампестерол	4.562 мг	~
Стигмастерол	1.115 мг	~
бета Ситостерол	9.124 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.32 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.871 г	min 16.8 г	5.2%	4.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.849 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.004 г	от 11.2 до 20.6 г	35.8%	28.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.868 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.269 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	3.135 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.822 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа пудинг - X составляет 125 кКал.

Порция = 4 гр (5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	5.8 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА ПУДИНГ - X

Чиа пудинг - X богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, кальцием - 15,9 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 13,2 %, марганцем - 25 %, медью - 17,1 %

Чем полезен Чиа пудинг - X

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чиа пудинг - X, калорийность 125 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пудинг - X, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе