Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Лук репчатый | 30 г |
Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
Перец сладкий зеленый | 10 г |
Помидор (томат), грунтовый | 20 г |
Сметана 20% жирности | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.9 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 985 г |
Белки | 25.1 г | 76 г | 33% | 19.3% | 303 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.3% | 1098 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.5% | 3776 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.3% | 1111 г |
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3795 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.5 мкг | 900 мкг | 13.8% | 8.1% | 723 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 6.6% | 894 г |
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4.9% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 94.97 мг | 500 мг | 19% | 11.1% | 526 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.705 мг | 5 мг | 34.1% | 20% | 293 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.941 мг | 2 мг | 47.1% | 27.6% | 213 г |
Витамин В9, фолаты | 19.325 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.8% | 2070 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.4% | 1083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.55 мг | 90 мг | 33.9% | 19.8% | 295 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.1 мг | 15 мг | 7.3% | 4.3% | 1364 г |
Витамин Н, биотин | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3401 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.5% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 8.34 мг | 20 мг | 41.7% | 24.4% | 240 г |
Ниацин | 11.285 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 522.15 мг | 2500 мг | 20.9% | 12.2% | 479 г |
Кальций, Ca | 38 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
Кремний, Si | 4.5 мг | 30 мг | 15% | 8.8% | 667 г |
Магний, Mg | 102.1 мг | 400 мг | 25.5% | 14.9% | 392 г |
Натрий, Na | 68.15 мг | 1300 мг | 5.2% | 3% | 1908 г |
Сера, S | 255.11 мг | 1000 мг | 25.5% | 14.9% | 392 г |
Фосфор, P | 212 мг | 800 мг | 26.5% | 15.5% | 377 г |
Хлор, Cl | 123.8 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.2% | 1858 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 195 мкг | ~ | |||
Бор, B | 117.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.17 мг | 18 мг | 12.1% | 7.1% | 829 г |
Йод, I | 9.55 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.7% | 1571 г |
Кобальт, Co | 13.845 мкг | 10 мкг | 138.5% | 81% | 72 г |
Литий, Li | 14.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1755 мг | 2 мг | 8.8% | 5.1% | 1140 г |
Медь, Cu | 173.65 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 10.2% | 576 г |
Молибден, Mo | 15.25 мкг | 70 мкг | 21.8% | 12.8% | 459 г |
Никель, Ni | 7.4 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 219.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.21 мкг | 55 мкг | 42.2% | 24.7% | 237 г |
Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 152.55 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.2% | 2622 г |
Хром, Cr | 29 мкг | 50 мкг | 58% | 33.9% | 172 г |
Цинк, Zn | 1.738 мг | 12 мг | 14.5% | 8.5% | 690 г |
Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.19 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.88 г | ~ | |||
Валин | 1.32 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.332 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.155 г | ~ | |||
Лейцин | 2.013 г | ~ | |||
Лизин | 2.678 г | ~ | |||
Метионин | 0.457 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.881 г | ~ | |||
Треонин | 1.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.39 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.605 г | ~ | |||
Аланин | 1.331 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.03 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.942 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.153 г | ~ | |||
Пролин | 1.029 г | ~ | |||
Серин | 1.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.921 г | ~ | |||
Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.4 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.62 г | min 16.8 г | 9.6% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Шашлык на жпажке составляет 170,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.9 кКал | -% | |
Белки | 25.1 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 59.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|