Рецепт Салат с рисом и красной рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рисом и красной рыбой

Смесь бурого и красного риса Ашан	3 г
Вода	350 г
Форель слабой соли АСТО	200 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Петрушка свежая	15 г
Майонез Слобода Оливковый	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рисом и красной рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1427 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5.3%	1617 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.8%	1474 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.4%	21900 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2.6%	3197 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.8 мкг	900 мкг	4.2%	3.6%	2381 г
бета Каротин	0.227 мг	5 мг	4.5%	3.8%	2203 г
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.5 мг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.009 мг	1.8 мг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин В4, холин	0.29 мг	500 мг	0.1%	0.1%	172414 г
Витамин В5, пантотеновая	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.006 мг	2 мг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин В9, фолаты	2.024 мкг	400 мкг	0.5%	0.4%	19763 г
Витамин C, аскорбиновая	6.9 мг	90 мг	7.7%	6.5%	1304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.047 мг	15 мг	0.3%	0.3%	31915 г
Витамин Н, биотин	0.024 мкг	50 мкг			208333 г
Витамин К, филлохинон	29.7 мкг	120 мкг	24.8%	21%	404 г
Витамин РР, НЭ	0.1349 мг	20 мг	0.7%	0.6%	14826 г
Ниацин	0.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	66.24 мг	2500 мг	2.6%	2.2%	3774 г
Кальций, Ca	8.91 мг	1000 мг	0.9%	0.8%	11223 г
Кремний, Si	1.536 мг	30 мг	5.1%	4.3%	1953 г
Магний, Mg	2 мг	400 мг	0.5%	0.4%	20000 г
Натрий, Na	4.05 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	32099 г
Сера, S	3.7 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	27027 г
Фосфор, P	9 мг	800 мг	1.1%	0.9%	8889 г
Хлор, Cl	15.56 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	14781 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.8 мкг	~
Бор, B	28.7 мкг	~
Ванадий, V	0.7 мкг	~
Железо, Fe	0.15 мг	18 мг	0.8%	0.7%	12000 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Кобальт, Co	1.411 мкг	10 мкг	14.1%	11.9%	709 г
Литий, Li	6.279 мкг	~
Марганец, Mn	0.0352 мг	2 мг	1.8%	1.5%	5682 г
Медь, Cu	26.47 мкг	1000 мкг	2.6%	2.2%	3778 г
Молибден, Mo	2.461 мкг	70 мкг	3.5%	3%	2844 г
Никель, Ni	2.816 мкг	~
Рубидий, Rb	40.6 мкг	~
Селен, Se	0.092 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	59783 г
Стронций, Sr	0.84 мкг	~
Фтор, F	44.16 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	9058 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	2%	4237 г
Цинк, Zn	0.0625 мг	12 мг	0.5%	0.4%	19200 г
Цирконий, Zr	0.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~

Энергетическая ценность Салат с рисом и красной рыбой составляет 118 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РИСОМ И КРАСНОЙ РЫБОЙ

Салат с рисом и красной рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 24,8 %, кобальтом - 14,1 %

Чем полезен Салат с рисом и красной рыбой

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рисом и красной рыбой, калорийность 118 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рисом и красной рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе