Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
Белки | 22.9 г | 76 г | 30.1% | 20.1% | 332 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.9% | 966 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3224 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 6.7% | 987 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.6% | 1856 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.065 мг | 5 мг | 21.3% | 14.2% | 469 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.346 мг | 2 мг | 17.3% | 11.5% | 578 г |
Витамин В9, фолаты | 19 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.2% | 2105 г |
Витамин В12, кобаламин | 6.3 мкг | 3 мкг | 210% | 140% | 48 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.5% | 4500 г |
Витамин РР, НЭ | 5.77 мг | 20 мг | 28.9% | 19.3% | 347 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 448 мг | 2500 мг | 17.9% | 11.9% | 558 г |
Кальций, Ca | 86 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.7% | 1163 г |
Магний, Mg | 31 мг | 400 мг | 7.8% | 5.2% | 1290 г |
Натрий, Na | 56 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.9% | 2321 г |
Сера, S | 229.2 мг | 1000 мг | 22.9% | 15.3% | 436 г |
Фосфор, P | 269 мг | 800 мг | 33.6% | 22.4% | 297 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.38 мг | 18 мг | 2.1% | 1.4% | 4737 г |
Марганец, Mn | 0.0211 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9479 г |
Медь, Cu | 58 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.9% | 1724 г |
Селен, Se | 13.2 мкг | 55 мкг | 24% | 16% | 417 г |
Цинк, Zn | 0.51 мг | 12 мг | 4.3% | 2.9% | 2353 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.372 г | ~ | |||
Валин | 1.181 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.675 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.056 г | ~ | |||
Лейцин | 1.863 г | ~ | |||
Лизин | 2.105 г | ~ | |||
Метионин | 0.679 г | ~ | |||
Треонин | 1.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.895 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.387 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.348 г | ~ | |||
Глицин | 1.1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.422 г | ~ | |||
Пролин | 0.811 г | ~ | |||
Серин | 0.935 г | ~ | |||
Тирозин | 0.774 г | ~ | |||
Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 66.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.204 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.918 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.746 г | min 16.8 г | 10.4% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.918 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.831 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 10.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.23 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.468 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.52 г | ~ |
Энергетическая ценность Форель запечённая составляет 150 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150 кКал | -% | |
Белки | 22.9 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|