Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Запекание) | 1000 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Чеснок (Запекание) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 238.1 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 707 г |
Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 12.7% | 330 г |
Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 11.6% | 361 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.3% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3732 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.8 мкг | 900 мкг | 3.9% | 1.6% | 2586 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.8% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 5% | 845 г |
Витамин В4, холин | 1.87 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 26738 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 0.136 мкг | 400 мкг | 294118 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.718 мг | 15 мг | 11.5% | 4.8% | 873 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 4.6511 мг | 20 мг | 23.3% | 9.8% | 430 г |
Ниацин | 4.556 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.66 мг | 2500 мг | 11.8% | 5% | 848 г |
Кальций, Ca | 31.51 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.3% | 3174 г |
Кремний, Si | 0.116 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 25862 г |
Магний, Mg | 23.69 мг | 400 мг | 5.9% | 2.5% | 1688 г |
Натрий, Na | 116.57 мг | 1300 мг | 9% | 3.8% | 1115 г |
Сера, S | 228 мг | 1000 мг | 22.8% | 9.6% | 439 г |
Фосфор, P | 150.8 мг | 800 мг | 18.9% | 7.9% | 531 г |
Хлор, Cl | 80.11 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.5% | 2871 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.284 мг | 18 мг | 12.7% | 5.3% | 788 г |
Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1% | 4399 г |
Кобальт, Co | 11.205 мкг | 10 мкг | 112.1% | 47.1% | 89 г |
Литий, Li | 0.136 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0685 мг | 2 мг | 3.4% | 1.4% | 2920 г |
Медь, Cu | 104.6 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 4.4% | 956 г |
Молибден, Mo | 18.064 мкг | 70 мкг | 25.8% | 10.8% | 388 г |
Никель, Ni | 0.773 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.645 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.5% | 8527 г |
Фтор, F | 137.75 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.4% | 2904 г |
Хром, Cr | 31.41 мкг | 50 мкг | 62.8% | 26.4% | 159 г |
Цинк, Zn | 1.9114 мг | 12 мг | 15.9% | 6.7% | 628 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.182 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2081.818 г | ~ | |||
Валин | 1.182 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.818 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.114 г | ~ | |||
Лейцин | 2.011 г | ~ | |||
Лизин | 2.614 г | ~ | |||
Метионин | 0.455 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.875 г | ~ | |||
Треонин | 1.091 г | ~ | |||
Триптофан | 0.386 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.864 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.432 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2056.818 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.216 г | ~ | |||
Глицин | 1.455 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.341 г | ~ | |||
Пролин | 1.284 г | ~ | |||
Серин | 1.068 г | ~ | |||
Тирозин | 0.818 г | ~ | |||
Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 42% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.386 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.091 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.959 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.08 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.852 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.102 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.047 г | min 16.8 г | 41.9% | 17.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.091 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.465 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.5% | 15.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.343 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.739 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в духовке составляет 238,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 238.1 кКал | -% | |
Белки | 23 г | -% | |
Жиры | 15.5 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 60.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|