Рецепт Овсянка запечёная с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка запечёная с бананом

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 30 г
Вода 70 г
Овсяное сухое молоко 10 г
Яйцо куриное (Запекание) 51 г
Банан (Запекание) 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка запечёная с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.9 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1327 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 6.5% 1226 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 6.1% 1302 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 5.7% 1386 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.7% 1667 г
Вода 74.6 г 2273 г 3.3% 2.6% 3047 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.5 мкг 900 мкг 7.5% 5.9% 1333 г
Ретинол 0.07 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.5% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 4% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 6.1% 1277 г
Витамин В4, холин 71.93 мг 500 мг 14.4% 11.3% 695 г
Витамин В5, пантотеновая 0.539 мг 5 мг 10.8% 8.5% 928 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 3.9% 2020 г
Витамин В9, фолаты 4.098 мкг 400 мкг 1% 0.8% 9761 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 3.6% 2158 г
Витамин C, аскорбиновая 0.48 мг 90 мг 0.5% 0.4% 18750 г
Витамин D, кальциферол 0.564 мкг 10 мкг 5.6% 4.4% 1773 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.455 мг 15 мг 3% 2.4% 3297 г
Витамин Н, биотин 8.994 мкг 50 мкг 18% 14.2% 556 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.6757 мг 20 мг 8.4% 6.6% 1194 г
Ниацин 0.275 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.51 мг 2500 мг 5.1% 4% 1976 г
Кальций, Ca 26.34 мг 1000 мг 2.6% 2% 3797 г
Кремний, Si 7.961 мг 30 мг 26.5% 20.9% 377 г
Магний, Mg 28.41 мг 400 мг 7.1% 5.6% 1408 г
Натрий, Na 44.15 мг 1300 мг 3.4% 2.7% 2945 г
Сера, S 62.54 мг 1000 мг 6.3% 5% 1599 г
Фосфор, P 108.5 мг 800 мг 13.6% 10.7% 737 г
Хлор, Cl 60.53 мг 2300 мг 2.6% 2% 3800 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.9 мкг ~
Бор, B 38.5 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 1.332 мг 18 мг 7.4% 5.8% 1351 г
Йод, I 5.31 мкг 150 мкг 3.5% 2.8% 2825 г
Кобальт, Co 3.599 мкг 10 мкг 36% 28.4% 278 г
Литий, Li 0.341 мкг ~
Марганец, Mn 0.6378 мг 2 мг 31.9% 25.1% 314 г
Медь, Cu 104.05 мкг 1000 мкг 10.4% 8.2% 961 г
Молибден, Mo 2.563 мкг 70 мкг 3.7% 2.9% 2731 г
Никель, Ni 0.414 мкг ~
Рубидий, Rb 6.5 мкг ~
Селен, Se 12.034 мкг 55 мкг 21.9% 17.3% 457 г
Стронций, Sr 0.13 мкг ~
Фтор, F 60.89 мкг 4000 мкг 1.5% 1.2% 6569 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 1.8% 4425 г
Цинк, Zn 0.8232 мг 12 мг 6.9% 5.4% 1458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.687 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.355 г ~
Валин 0.318 г ~
Гистидин* 0.139 г ~
Изолейцин 0.241 г ~
Лейцин 0.417 г ~
Лизин 0.328 г ~
Метионин 0.14 г ~
Метионин + Цистеин 0.274 г ~
Треонин 0.24 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.28 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.494 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.286 г ~
Аспарагиновая кислота 0.51 г ~
Глицин 0.304 г ~
Глутаминовая кислота 0.851 г ~
Пролин 0.23 г ~
Серин 0.353 г ~
Тирозин 0.216 г ~
Цистеин 0.133 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 146.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.786 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.255 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.623 г min 16.8 г 9.7% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.109 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.491 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.701 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.68 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Овсянка запечёная с бананом составляет 126,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.9 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 15.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 74.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ЗАПЕЧЁНАЯ С БАНАНОМ

Овсянка запечёная с бананом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,4 %, витамином H - 18 %, кремнием - 26,5 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 36 %, марганцем - 31,9 %, селеном - 21,9 %

Чем полезен Овсянка запечёная с бананом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка запечёная с бананом, калорийность 126,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка запечёная с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги