Рецепт Йогурт с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Йогурт с чиа
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 170 г |
| Семена чиа, сушеные | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с чиа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 8.2% | 1652 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.5% | 2074 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.6% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.5% | 1429 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2729 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.5% | 9375 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 11.4% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 38.42 мг | 500 мг | 7.7% | 10.4% | 1301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 8.1% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.802 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8330 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 18.6% | 726 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.9% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.02 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин Н, биотин | 3.073 мкг | 50 мкг | 6.1% | 8.2% | 1627 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5018 мг | 20 мг | 7.5% | 10.1% | 1332 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.08 мг | 2500 мг | 6.5% | 8.8% | 1542 г |
| Кальций, Ca | 144.05 мг | 1000 мг | 14.4% | 19.5% | 694 г |
| Магний, Mg | 27.66 мг | 400 мг | 6.9% | 9.3% | 1446 г |
| Натрий, Na | 48.66 мг | 1300 мг | 3.7% | 5% | 2672 г |
| Сера, S | 45.92 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.2% | 2178 г |
| Фосфор, P | 125.3 мг | 800 мг | 15.7% | 21.2% | 638 г |
| Хлор, Cl | 96.05 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.7% | 2395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.401 мг | 18 мг | 2.2% | 3% | 4489 г |
| Йод, I | 8.64 мкг | 150 мкг | 5.8% | 7.8% | 1736 г |
| Кобальт, Co | 0.96 мкг | 10 мкг | 9.6% | 13% | 1042 г |
| Марганец, Mn | 0.1134 мг | 2 мг | 5.7% | 7.7% | 1764 г |
| Медь, Cu | 46.15 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6.2% | 2167 г |
| Молибден, Mo | 4.802 мкг | 70 мкг | 6.9% | 9.3% | 1458 г |
| Олово, Sn | 12.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.104 мкг | 55 мкг | 7.5% | 10.1% | 1340 г |
| Стронций, Sr | 16.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20822 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.1% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.5653 мг | 12 мг | 4.7% | 6.4% | 2123 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 120.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.705 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Йогурт с чиа составляет 74 кКал.
- Порция = 177 гр (131 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЙОГУРТ С ЧИА
Йогурт с чиа богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,8 %, кальцием - 14,4 %, фосфором - 15,7 %
Чем полезен Йогурт с чиа
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лаваш з начинкою
- Сухарики Fazer Rye
- Хлеб из зеленой гречки (влажный)
- Матча
- Хлеб «Монастырский»
- Смесь ореховая (тыква, грецкий)
- Орео
- Творожок - котедж 9%
- Сырники с бананом
- Салат огурцы помидоры
- Ежики
- Том Ям; 27.11.20
- Хачапури ленивые
- Каша пшенная на молоке
- Яблочное варенье без сахара
- Фейхоа с сахаром
- Молоко Байкальская ферма
- Нутовый омлет
- Уха
- Курица в томатно-сметанном соусе
- Минерол
- Fabbro салат coleslaw по красному
- Кекс яблочный на твороге
- Мини-ролл с вакамэ
- батончик ореховый с горьким шоколадом и морской солью
- Liquid Chlorophyll with mint flavour
- Ужин
- Конфеты халва СЕ
- Оладьи гречневые
- Говядина сырая
- Конфитюр из винограда
- Цикорий со сливками
- Курица филе с макаронами
- Гуляш с говядиной
- Мини-ролл с красной икрой (Икура Маки)
- Гороховый суп
- Once daily women’s ultra potency
- Фасоль стручковая зеленая с курицей
- коржи песочные ВАР СГУЩ 400гр
- клетчатка семян льна
- ТОРТ песоч вар сг черрока крем карпатка
- Ролл Клеопатра с кальмаром в кляре, сыром, огурцом (Студия Суши)
- Урбеч из ядер орехов
- Паста карбонара Александра
- Зефир возд. Поц. Смор.
- Оливье без майонеза
- Блинчики на молоке 2.5% со слив маслом (10 на сковородку)
- Рассольник
- каша 7 злаков
- Кексы из курицы
- Корж колибри пп
- Щи
- Салат
- Овощ мекс
- Fabbro майонез
- Адже
- Нагетсы куриные с сыром
- Суп постный горох
- KONFEKTES SORINI
- Стелмас
- Грибной соус
- Батончик Лимон-орехи
- Сырные круассан
- "суп харчо" быстрый
- Гречаники
- Бутерброд с лососем и яйцом
- Хурма
- Омлет в микроволновке
- Овощное рагу
- Алпро гречиский йогурт
- Плавленный сыр Valde
- Пельмени из Сибири с кедровым орехом
- Фритта с тыквой
- Слойка с сахаром
- Рис Жасмин
- Свежий салат Фей
- Рис для суш.
- Куриный салат с сыром чесноком и помидорами
- Горох колотый
- Салатик
- Гречка с молоком
- Вареники с картофелем и грибами отварные
- Минтай в сметанно горчичном соусе
- Пряники "Любительские"
- Желе клубничное
- Тушёная капуста
- Марс
- Котлеты куринные с капустой
- Вешенки лук сметана картошка ТЛ
- Булка для хот-дога
- соль с повышенным содержанием калия и магния
- барни
- Суп гороховый с ребрами
- Салат легкий
- Овощи для Жарки
- Запеченный тофу
- Салат с сурими
- Шоколад Weinrichs 1895 Noir 92% COCOA
- Цукати з гарбуза
- Сосиски в тесте 2
Метки: Как приготовить Йогурт с чиа, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
