Рецепт Салат с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с горошком

Сухарики Хрусteam сметана 40 г
Горошек Консервированный [6 Соток] 220 г
Помидор (томат), грунтовый 130 г
Огурец грунтовый 100 г
Пекинская капуста 120 г
Перец сладкий красный 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.9 ккал 1684 ккал 3% 6% 3375 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 5.8% 3455 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.6% 5600 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 7.2% 2808 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 8% 2500 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 7.6% 2619 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.9 мкг 900 мкг 7.5% 15% 1325 г
альфа Каротин 0.174 мкг ~
бета Каротин 0.424 мг 5 мг 8.5% 17% 1179 г
Лютеин + Зеаксантин 8.348 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 4.6% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.4% 5806 г
Витамин В4, холин 4.1 мг 500 мг 0.8% 1.6% 12195 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 5.6% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 12.4% 1626 г
Витамин В9, фолаты 18.362 мкг 400 мкг 4.6% 9.2% 2178 г
Витамин C, аскорбиновая 39.84 мг 90 мг 44.3% 88.8% 226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.245 мг 15 мг 1.6% 3.2% 6122 г
Витамин Н, биотин 0.357 мкг 50 мкг 0.7% 1.4% 14006 г
Витамин К, филлохинон 11.9 мкг 120 мкг 9.9% 19.8% 1008 г
Витамин РР, НЭ 0.3584 мг 20 мг 1.8% 3.6% 5580 г
Ниацин 0.239 мг ~
Бетаин 0.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.36 мг 2500 мг 5.4% 10.8% 1847 г
Кальций, Ca 20.29 мг 1000 мг 2% 4% 4929 г
Кремний, Si 11.362 мг 30 мг 37.9% 76% 264 г
Магний, Mg 8.87 мг 400 мг 2.2% 4.4% 4510 г
Натрий, Na 3.52 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 36932 г
Сера, S 6.44 мг 1000 мг 0.6% 1.2% 15528 г
Фосфор, P 17.9 мг 800 мг 2.2% 4.4% 4469 г
Хлор, Cl 16.57 мг 2300 мг 0.7% 1.4% 13881 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87 мкг ~
Бор, B 23.6 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 0.38 мг 18 мг 2.1% 4.2% 4737 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 1.6% 12931 г
Кобальт, Co 1.623 мкг 10 мкг 16.2% 32.5% 616 г
Литий, Li 15.551 мкг ~
Марганец, Mn 0.1041 мг 2 мг 5.2% 10.4% 1921 г
Медь, Cu 53.07 мкг 1000 мкг 5.3% 10.6% 1884 г
Молибден, Mo 2.043 мкг 70 мкг 2.9% 5.8% 3426 г
Никель, Ni 3.03 мкг ~
Рубидий, Rb 28.8 мкг ~
Селен, Se 0.235 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 23404 г
Фтор, F 7.04 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 56818 г
Хром, Cr 2.51 мкг 50 мкг 5% 10% 1992 г
Цинк, Zn 0.1599 мг 12 мг 1.3% 2.6% 7505 г
Цирконий, Zr 0.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.083 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.096 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.207 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.049 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.167 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.013 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Салат с горошком составляет 49,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.9 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 86.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГОРОШКОМ

Салат с горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 44,3 %, кремнием - 37,9 %, кобальтом - 16,2 %

Чем полезен Салат с горошком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с горошком, калорийность 49,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты