Рецепт Суп овсяный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овсяный

Бульон говяжий 1500 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 40 г
Картофель 200 г
Лук репчатый (Жарка) 70 г
Морковь (Жарка) 50 г
Подсолнечное масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овсяный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.3 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5558 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 9.6% 3455 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.3% 14000 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 6.9% 4867 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 8.3% 4000 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 13.2% 2487 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.6 мкг 900 мкг 5.5% 18.2% 1815 г
бета Каротин 0.298 мг 5 мг 6% 19.8% 1678 г
Лютеин + Зеаксантин 0.821 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 11.6% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 15.8% 2069 г
Витамин В4, холин 6.4 мг 500 мг 1.3% 4.3% 7813 г
Витамин В5, пантотеновая 0.065 мг 5 мг 1.3% 4.3% 7692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 14.5% 2273 г
Витамин В9, фолаты 3.159 мкг 400 мкг 0.8% 2.6% 12662 г
Витамин C, аскорбиновая 2.4 мг 90 мг 2.7% 8.9% 3750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.141 мг 15 мг 0.9% 3% 10638 г
Витамин Н, биотин 0.493 мкг 50 мкг 1% 3.3% 10142 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.7% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.0481 мг 20 мг 5.2% 17.2% 1908 г
Ниацин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.96 мг 2500 мг 9.3% 30.7% 1078 г
Кальций, Ca 10.46 мг 1000 мг 1% 3.3% 9560 г
Кремний, Si 6.223 мг 30 мг 20.7% 68.3% 482 г
Магний, Mg 12.51 мг 400 мг 3.1% 10.2% 3197 г
Натрий, Na 164.3 мг 1300 мг 12.6% 41.6% 791 г
Сера, S 24.12 мг 1000 мг 2.4% 7.9% 4146 г
Фосфор, P 42.2 мг 800 мг 5.3% 17.5% 1896 г
Хлор, Cl 10.32 мг 2300 мг 0.4% 1.3% 22287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 110.3 мкг ~
Бор, B 21.6 мкг ~
Ванадий, V 18.9 мкг ~
Железо, Fe 0.442 мг 18 мг 2.5% 8.3% 4072 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 2% 18072 г
Кобальт, Co 0.864 мкг 10 мкг 8.6% 28.4% 1157 г
Литий, Li 8.59 мкг ~
Марганец, Mn 0.1111 мг 2 мг 5.6% 18.5% 1800 г
Медь, Cu 71.19 мкг 1000 мкг 7.1% 23.4% 1405 г
Молибден, Mo 1.396 мкг 70 мкг 2% 6.6% 5014 г
Никель, Ni 0.761 мкг ~
Рубидий, Rb 64.5 мкг ~
Селен, Se 1.614 мкг 55 мкг 2.9% 9.6% 3408 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Фтор, F 6.29 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 63593 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 7.9% 4132 г
Цинк, Zn 0.2855 мг 12 мг 2.4% 7.9% 4203 г
Цирконий, Zr 0.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.955 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты 0.17 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.091 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 14.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.329 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.063 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.139 г min 16.8 г 0.8% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.135 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.17 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.16 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Суп овсяный составляет 30,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.3 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВСЯНЫЙ

Суп овсяный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 20,7 %

Чем полезен Суп овсяный

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овсяный, калорийность 30,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овсяный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты