Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве | 140 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
Грецкий орех | 20 г |
Семена чиа, сушеные | 20 г |
Кунжут | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 402.6 ккал | 1684 ккал | 23.9% | 5.9% | 418 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 4.2% | 589 г |
Жиры | 35.8 г | 56 г | 63.9% | 15.9% | 156 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 0.6% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 4.6% | 541 г |
Вода | 39.1 г | 2273 г | 1.7% | 0.4% | 5813 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 221 мкг | 900 мкг | 24.6% | 6.1% | 407 г |
Ретинол | 0.212 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.56 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.4% | 6757 г |
бета Криптоксантин | 1.12 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.92 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.201 мг | 1.5 мг | 13.4% | 3.3% | 746 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 3.6% | 700 г |
Витамин В4, холин | 23.27 мг | 500 мг | 4.7% | 1.2% | 2149 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 2.3% | 1064 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 1.6% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 21.08 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.3% | 1898 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 2.9% | 855 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12329 г |
Витамин D, кальциферол | 0.177 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.4% | 5650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.994 мг | 15 мг | 6.6% | 1.6% | 1509 г |
гамма Токоферол | 0.23 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.4% | 6098 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.4% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3894 мг | 20 мг | 16.9% | 4.2% | 590 г |
Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.28 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.16 мг | 2500 мг | 8.2% | 2% | 1225 г |
Кальций, Ca | 429.84 мг | 1000 мг | 43% | 10.7% | 233 г |
Кремний, Si | 20.72 мг | 30 мг | 69.1% | 17.2% | 145 г |
Магний, Mg | 95.64 мг | 400 мг | 23.9% | 5.9% | 418 г |
Натрий, Na | 403.68 мг | 1300 мг | 31.1% | 7.7% | 322 г |
Сера, S | 121.84 мг | 1000 мг | 12.2% | 3% | 821 г |
Фосфор, P | 332.9 мг | 800 мг | 41.6% | 10.3% | 240 г |
Хлор, Cl | 342.88 мг | 2300 мг | 14.9% | 3.7% | 671 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.259 мг | 18 мг | 12.6% | 3.1% | 797 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.1% | 18293 г |
Кобальт, Co | 0.744 мкг | 10 мкг | 7.4% | 1.8% | 1344 г |
Литий, Li | 6.384 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5102 мг | 2 мг | 25.5% | 6.3% | 392 г |
Медь, Cu | 260.72 мкг | 1000 мкг | 26.1% | 6.5% | 384 г |
Молибден, Mo | 1.514 мкг | 70 мкг | 2.2% | 0.5% | 4624 г |
Никель, Ni | 30.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.276 мкг | 55 мкг | 27.8% | 6.9% | 360 г |
Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.04 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.3% | 7267 г |
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.2% | 9804 г |
Цинк, Zn | 2.6704 мг | 12 мг | 22.3% | 5.5% | 449 г |
Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.588 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.464 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.812 г | ~ | |||
Валин | 0.76 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.352 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.604 г | ~ | |||
Лейцин | 1.143 г | ~ | |||
Лизин | 0.791 г | ~ | |||
Метионин | 0.336 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
Треонин | 0.486 г | ~ | |||
Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.645 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.07 г | ~ | |||
Аланин | 0.424 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.966 г | ~ | |||
Глицин | 0.448 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.608 г | ~ | |||
Пролин | 1.097 г | ~ | |||
Серин | 0.684 г | ~ | |||
Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 15.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.402 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.352 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.283 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.702 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.818 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.544 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.273 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 7.522 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.141 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.551 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.185 г | min 16.8 г | 54.7% | 13.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.294 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.304 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.886 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.128 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.4% | 17% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.516 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.919 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.101 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.068 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.496 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.002 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.668 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.529 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.468 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.126 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные шарики составляет 402,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 402.6 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 35.8 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 39.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|