Рецепт КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ФИНИКАМИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ФИНИКАМИ

Вода 1200 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 200 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 300 г
Финики (Варка без слива) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ФИНИКАМИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.6 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2924 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.5% 3800 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.6% 4667 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 7.8% 2235 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.8% 2222 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 6.6% 2634 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.4 мкг 900 мкг 0.4% 0.7% 26471 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 6.4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.6% 4865 г
Витамин В4, холин 8.85 мг 500 мг 1.8% 3.1% 5650 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 7.1% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 3.1% 5556 г
Витамин В9, фолаты 3.307 мкг 400 мкг 0.8% 1.4% 12096 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 4% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.3% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.21 мг 15 мг 1.4% 2.4% 7143 г
Витамин Н, биотин 2.966 мкг 50 мкг 5.9% 10.2% 1686 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6868 мг 20 мг 3.4% 5.9% 2912 г
Ниацин 0.148 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.02 мг 2500 мг 3% 5.2% 3377 г
Кальций, Ca 30.18 мг 1000 мг 3% 5.2% 3313 г
Кремний, Si 2.894 мг 30 мг 9.6% 16.7% 1037 г
Магний, Mg 19.63 мг 400 мг 4.9% 8.5% 2038 г
Натрий, Na 12.56 мг 1300 мг 1% 1.7% 10350 г
Сера, S 15.96 мг 1000 мг 1.6% 2.8% 6266 г
Фосфор, P 54.1 мг 800 мг 6.8% 11.8% 1479 г
Хлор, Cl 28.91 мг 2300 мг 1.3% 2.3% 7956 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.1 мкг ~
Бор, B 1.6 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.473 мг 18 мг 2.6% 4.5% 3805 г
Йод, I 1.75 мкг 150 мкг 1.2% 2.1% 8571 г
Кобальт, Co 0.708 мкг 10 мкг 7.1% 12.3% 1412 г
Литий, Li 0.105 мкг ~
Марганец, Mn 0.4459 мг 2 мг 22.3% 38.7% 449 г
Медь, Cu 60.15 мкг 1000 мкг 6% 10.4% 1663 г
Молибден, Mo 1.976 мкг 70 мкг 2.8% 4.9% 3543 г
Никель, Ni 0.436 мкг ~
Олово, Sn 2.17 мкг ~
Рубидий, Rb 1.1 мкг ~
Селен, Se 3.465 мкг 55 мкг 6.3% 10.9% 1587 г
Стронций, Sr 4.24 мкг ~
Фтор, F 78.34 мкг 4000 мкг 2% 3.5% 5106 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 4.7% 3676 г
Цинк, Zn 0.4315 мг 12 мг 3.6% 6.3% 2781 г
Цирконий, Zr 0.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.922 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.095 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.082 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.127 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.152 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.377 г min 16.8 г 2.2% 3.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.249 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.294 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.265 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ФИНИКАМИ составляет 57,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.6 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ФИНИКАМИ

КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ФИНИКАМИ богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 22,3 %

Чем полезен КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ФИНИКАМИ

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ФИНИКАМИ, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ФИНИКАМИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты