Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 548 г |
Морковь (Жарка) | 54 г |
Чеснок (Тушение) | 6 г |
Лук репчатый (Тушение) | 17 г |
Петрушка свежая | 19 г |
Укроп | 7 г |
Томатная паста. Консервы | 40 г |
Тунец в Томатном Соусе [Лента] | 172 г |
Оливковое масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 11% | 1382 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.2% | 4667 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 5.7% | 2704 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.3% | 1000 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 194.7 мкг | 900 мкг | 21.6% | 33% | 462 г |
бета Каротин | 1.194 мг | 5 мг | 23.9% | 36.5% | 419 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.1% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.9% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 11.14 мг | 500 мг | 2.2% | 3.4% | 4488 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 2.3% | 6757 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 8.1% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 9.728 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.7% | 4112 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.23 мг | 90 мг | 25.8% | 39.4% | 387 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 2.9% | 5396 г |
Витамин Н, биотин | 0.344 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 14535 г |
Витамин К, филлохинон | 101.6 мкг | 120 мкг | 84.7% | 129.5% | 118 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8517 мг | 20 мг | 4.3% | 6.6% | 2348 г |
Ниацин | 0.633 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.93 мг | 2500 мг | 12% | 18.3% | 831 г |
Кальций, Ca | 50.85 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.8% | 1967 г |
Кремний, Si | 40.478 мг | 30 мг | 134.9% | 206.3% | 74 г |
Магний, Mg | 20.91 мг | 400 мг | 5.2% | 8% | 1913 г |
Натрий, Na | 13.79 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.7% | 9427 г |
Сера, S | 31.15 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.7% | 3210 г |
Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 6.9% | 2216 г |
Хлор, Cl | 51.66 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.4% | 4452 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 458.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 165.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 6.1% | 2486 г |
Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2% | 7614 г |
Кобальт, Co | 4.117 мкг | 10 мкг | 41.2% | 63% | 243 г |
Литий, Li | 1.073 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1774 мг | 2 мг | 8.9% | 13.6% | 1127 г |
Медь, Cu | 97.71 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 15% | 1023 г |
Молибден, Mo | 10.792 мкг | 70 мкг | 15.4% | 23.5% | 649 г |
Никель, Ni | 11.752 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.635 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.8% | 8661 г |
Стронций, Sr | 2.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21529 г |
Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 13.9% | 1099 г |
Цинк, Zn | 0.4608 мг | 12 мг | 3.8% | 5.8% | 2604 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.367 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.754 г | ~ | |||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.243 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.032 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеная капуста с тунцом2 составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.4 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|