Рецепт Омлет белковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет белковый
| Яичный белок куриный (Жарка) | 74 г |
| Молоко Станция Молочная 2.5% | 80 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 1 г |
| Приправа Смесь перцев [Сырье и приправы] | 1 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет белковый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 14.3% | 905 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.6% | 1697 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.2% | 5763 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2742 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.002 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.355 мг | 1.8 мг | 19.7% | 25.4% | 507 г |
| Витамин В4, холин | 21.59 мг | 500 мг | 4.3% | 5.5% | 2316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 3.6% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.641 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.3% | 62402 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.1% | 6383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 5.4% | 2381 г |
| Витамин Н, биотин | 4.079 мкг | 50 мкг | 8.2% | 10.6% | 1226 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.748 мг | 20 мг | 8.7% | 11.2% | 1144 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.57 мг | 2500 мг | 3.5% | 4.5% | 2823 г |
| Кальций, Ca | 5.83 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 17153 г |
| Магний, Mg | 5.24 мг | 400 мг | 1.3% | 1.7% | 7634 г |
| Натрий, Na | 110.13 мг | 1300 мг | 8.5% | 11% | 1180 г |
| Сера, S | 108.96 мг | 1000 мг | 10.9% | 14.1% | 918 г |
| Фосфор, P | 15.7 мг | 800 мг | 2% | 2.6% | 5096 г |
| Хлор, Cl | 100.22 мг | 2300 мг | 4.4% | 5.7% | 2295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.087 мг | 18 мг | 0.5% | 0.6% | 20690 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 0.583 мкг | 10 мкг | 5.8% | 7.5% | 1715 г |
| Марганец, Mn | 0.0041 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 48780 г |
| Медь, Cu | 30.3 мкг | 1000 мкг | 3% | 3.9% | 3300 г |
| Молибден, Mo | 2.331 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.3% | 3003 г |
| Селен, Se | 10.954 мкг | 55 мкг | 19.9% | 25.7% | 502 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.1346 мг | 12 мг | 1.1% | 1.4% | 8915 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
| Валин | 0.431 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.536 г | ~ | |||
| Лизин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.589 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.88 г | ~ | |||
| Пролин | 0.233 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.976 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 11.2% |
Энергетическая ценность Омлет белковый составляет 77,5 кКал.
- Порция = 106 гр (82.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ БЕЛКОВЫЙ
Омлет белковый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 19,7 %, селеном - 19,9 %
Чем полезен Омлет белковый
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Голубцы
- Пончик
- Творог Варто 5%
- Ядра семян конопли
- Торт бисквитный "Волшебная сказка"
- Квашеная капуста
- Тушёная капуста
- Шоколад ритер спорт
- Смородина тертая с сахаром
- Запеканка творожная
- Батончик Protein
- Витаминная поляна
- Омлет
- чебурек с сыром
- Капуста тушкована
- Печенье со специями без глютена
- Мускатная
- Хлеб магнит
- Вафли глазированные Коровка
- PROTEIN COCKTAIL 30% Protein. BANANA
- Суп гороховый с фрикадельками
- Творог
- Чипсы рисовые
- Тыквенное суфле
- Гречневая каша
- Молоко кокосовое
- Геркулесовая каша
- Пицца
- Сырники
- Омлет
- Салат
- Китайская капуста
- Мой греческий йогурт
- Салат капусный с овощами
- Ризотто с овощами
- Минтай перекрёсток
- Лечо
- Манго сушеный
- Хлеб безглютеновый
- Омлет
- Холодец из куриных лап
- малаби
- Ленивые голубцы (Тит)
- Молочная легенда
- Омлет на завтрак
- Печенье сдобное "Эсмеральда"
- Бастурма куриная
- Сырнички
- Салат свекла с сыром
- Бутерброд с икрой
- суп-крем куриный
- Чупа чупс XXL
- PKU Nutri Energy 2
- рассольник с курицей
- Омлет
- Горячие бутеры с сыром
- PKU Nutri Energy 2 + вода
- Мидии в сливках
- Омлет с цветной капустой
- кус-кус с овощами и котлетами
- Кекс с цукатами
- Торт Маска
- салат Греческий (копия)
- Котлетки с капустой в томатном соусе
- Грудка в духовке
- Пахлава 33
- Молоко Parmalat Dietalat
- Овсяноблин
- Цинк + Витамин С
- Паста зузу
- масло тыквенное
- Земелах
- Каша гречневая на молоке
- Витамин Д (DETRIMAX 1000)
- Лапша куриная 05/12 галя
- Рисовый блин
- Витамин D3 50 mcg
- Сыр с масккарп
- Шоколад
- Суп куриный
- Ленивые пирожки с капустой и яйцом
- Nesquik на молоке 2,5
- Кокосовые сырники
- Котлеты куриные
- Каша овсяная на молоке 2,5
- Бананово-шпинатный смузи
- Теплый салат из куриных желудков
- Лапша в сливках
- Тушенное мясо
- Тыквенный суп
- Каша овсяная на молоке 2,5
- Творог мягкий
- Печень индейки
- Бекон
- Бутер с сыром
- Кекс с мяг.творогом
- Pesto fatto in casa
- Яичница с помидорами
- Куриная котлета
- Nemoloko
Метки: Как приготовить Омлет белковый, калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет белковый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
140.5
11.7
2.8
15.7
10
Тефтели с бурым рисом
164.5
16.7
7.5
6.7
7
Оладьи из куриной печени и клетчатки
204.7
25
8.5
6.9
19
Лучшие рационы
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
