Рецепт Лепешки кукур.-пшеничные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки кукур.-пшеничные

Кукурузная мука	150 г
Пшеничная мука, обойная	50 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Кокосовое масло (жидкое)	20 г
Вода водопроводная питьевая	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки кукур.-пшеничные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231.2 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	728 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	2.6%	1652 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	5%	862 г
Углеводы	38.6 г	219 г	17.6%	7.6%	567 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	6.7%	645 г
Вода	45.5 г	2273 г	2%	0.9%	4996 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14 мкг	900 мкг	1.6%	0.7%	6429 г
бета Каротин	0.085 мг	5 мг	1.7%	0.7%	5882 г
Витамин В1, тиамин	0.203 мг	1.5 мг	13.5%	5.8%	739 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	1.8%	2400 г
Витамин В4, холин	14.71 мг	500 мг	2.9%	1.3%	3399 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	1.9%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	3.3%	1316 г
Витамин В9, фолаты	18.056 мкг	400 мкг	4.5%	1.9%	2215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.747 мг	15 мг	5%	2.2%	2008 г
Витамин Н, биотин	0.556 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	8993 г
Витамин РР, НЭ	2.3333 мг	20 мг	11.7%	5.1%	857 г
Ниацин	1.514 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	104.41 мг	2500 мг	4.2%	1.8%	2394 г
Кальций, Ca	19.62 мг	1000 мг	2%	0.9%	5097 г
Магний, Mg	26.36 мг	400 мг	6.6%	2.9%	1517 г
Натрий, Na	436.22 мг	1300 мг	33.6%	14.5%	298 г
Сера, S	45.24 мг	1000 мг	4.5%	1.9%	2210 г
Фосфор, P	93 мг	800 мг	11.6%	5%	860 г
Хлор, Cl	666.56 мг	2300 мг	29%	12.5%	345 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.812 мг	18 мг	10.1%	4.4%	993 г
Кобальт, Co	0.722 мкг	10 мкг	7.2%	3.1%	1385 г
Марганец, Mn	0.4169 мг	2 мг	20.8%	9%	480 г
Медь, Cu	95.79 мкг	1000 мкг	9.6%	4.2%	1044 г
Молибден, Mo	4.278 мкг	70 мкг	6.1%	2.6%	1636 г
Никель, Ni	3.056 мкг	~
Селен, Se	5.209 мкг	55 мкг	9.5%	4.1%	1056 г
Фтор, F	39.58 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	10106 г
Цинк, Zn	0.565 мг	12 мг	4.7%	2%	2124 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	37.542 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.111 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.072 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.474 г	~
Пролин	0.156 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.556 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.406 г	~
10:0 Каприновая	0.35 г	~
12:0 Лауриновая	2.483 г	~
14:0 Миристиновая	0.9 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.483 г	~
18:0 Стеариновая	0.108 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.474 г	min 16.8 г	2.8%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.472 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.232 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.218 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Лепешки кукур.-пшеничные составляет 231,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231.2 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	38.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	45.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ КУКУР.-ПШЕНИЧНЫЕ

Лепешки кукур.-пшеничные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,5 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 29 %, марганцем - 20,8 %

Чем полезен Лепешки кукур.-пшеничные

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешки кукур.-пшеничные, калорийность 231,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки кукур.-пшеничные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Тефтели с бурым рисом

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе