Рецепт Салат с помид. огурц. и брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помид. огурц. и брынзой
| Помидор (томат), парниковый | 330 г |
| Огурцы Свежие [Зеленая Грядка] | 204 г |
| Фета [Milk Life] | 40 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 84 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помид. огурц. и брынзой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2849 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9.6% | 1767 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 10.8% | 1556 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.7% | 10000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.8 мкг | 900 мкг | 7.2% | 12.2% | 1389 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 8.8% | 1938 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.9% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.9% | 6000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1.4% | 13158 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.8% | 22222 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.681 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.2% | 14920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 10.8% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.16 мг | 90 мг | 11.3% | 19.1% | 886 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.4% | 12658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.038 мг | 15 мг | 0.3% | 0.5% | 39474 г |
| Витамин Н, биотин | 0.294 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 17007 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 5.6% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8891 мг | 20 мг | 4.4% | 7.4% | 2249 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134 мг | 2500 мг | 5.4% | 9.1% | 1866 г |
| Кальций, Ca | 84.44 мг | 1000 мг | 8.4% | 14.2% | 1184 г |
| Кремний, Si | 3.009 мг | 30 мг | 10% | 16.9% | 997 г |
| Магний, Mg | 3.06 мг | 400 мг | 0.8% | 1.4% | 13072 г |
| Натрий, Na | 160.71 мг | 1300 мг | 12.4% | 21% | 809 г |
| Сера, S | 34.23 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.8% | 2921 г |
| Фосфор, P | 65.4 мг | 800 мг | 8.2% | 13.9% | 1223 г |
| Хлор, Cl | 264.76 мг | 2300 мг | 11.5% | 19.5% | 869 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.34 мг | 18 мг | 1.9% | 3.2% | 5294 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 3.009 мкг | 10 мкг | 30.1% | 50.9% | 332 г |
| Литий, Li | 14.544 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 7.1% | 2410 г |
| Медь, Cu | 61.55 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 10.5% | 1625 г |
| Молибден, Mo | 3.511 мкг | 70 мкг | 5% | 8.5% | 1994 г |
| Никель, Ni | 6.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.201 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 27363 г |
| Фтор, F | 10.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 39880 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 8.5% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 0.5726 мг | 12 мг | 4.8% | 8.1% | 2096 г |
| Цирконий, Zr | 2.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лизин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.232 г | ~ | |||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.139 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | min 16.8 г | 3.8% | 6.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.2% |
Энергетическая ценность Салат с помид. огурц. и брынзой составляет 59,1 кКал.
- Порция = 329 гр (194.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИД. ОГУРЦ. И БРЫНЗОЙ
Салат с помид. огурц. и брынзой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,3 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 30,1 %
Чем полезен Салат с помид. огурц. и брынзой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тушеная куриная грудка со специями
- Подлив с печенью
- Пломбир шоколадный, Коровка из Кореновки
- Рассольник
- Отбивные говяжьи
- Иммуно лакто клубника и лайм
- Творог с яблоком
- Туш картошка и капуста со свининой
- Гречневая каша с маслом
- Йогурт
- Финиковый батончик с арахисом и миндалем в шоколаде Bardzo
- Суп с опятами
- Филе куриное отварное
- Колбаса полукапчёная, кубанская
- Био калий магний (пол-пакетика)
- Печенье из подсолнечных семечек кета
- Суфле из кефира
- Салат из зеленого горошка
- Изюм без косточек
- Запечённое филе минтая с овощами
- Салат с краб палочками
- Блинчик из отрубей
- Чернослив
- Суп с вермишелью и курицей
- Каша овсяная
- Хлеб свой
- Сырники без сахара запеченные
- Шоколадная ячневая каша
- Лапша без мяса
- Творожная запеканка с черешней
- Соус Болоньезе
- Морковь с чесноком, изюмом и йогуртом
- Berocca boost
- Рулетик из лаваша с семгой
- Фасоль белая
- Сыр легкий
- Сырники
- Фунчёза с овощами
- Гречневая лапша с курицей и овощами
- Дрожжи питьевые, напиток 180гр
- Тахини македонская
- Суп из чечевицы и булгура
- Шаурма пп
- Котлета с филе куриной грудки паровая
- Яичница с салом
- Тушеные овощи
- Тушёные овощи 06.12.20
- Омлет
- Паштет белый
- Тыквенная каша
- ТВОРОГ ЖИРНЫЙ 18%-23%
- Салат мимоза 05.12
- Баранина тушёная
- Запеканка 11% с ягодами
- Печенье с сыром
- Рагу из кабачка с фаршем из бедра индейки
- Ryvita - Fruit Crunch
- Арахисовая паста
- Оладьи
- Соус сливочный для пасты
- Пицца домашняя
- Хрустики
- Шампиньоны с творогом
- Чайное молоко
- Крыло
- Гречневой суп
- Борщ на курином бульоне
- Пп вафельный торт
- Кукурузно-Льняные блины
- Овощное рагу
- Салат овощной
- Шашлык из курицы / 06.12
- Капустные оладьи
- Арахисовая паста
- Творожная запеканка
- Напиток Смесь
- блинчики с яблоком корицей и лимоном
- Ткемале
- Йогурт питьевой клубничный
- Ленивые голубцы
- Колбаса из курицы запечённая вкусвилл
- Салат из пекинской капусты с тыквенным семечками
- Имбирное печенье
- Now Foods Цельная оболочка семян
- Салат с пекинской капустой
- сыр копченный
- Яичница с беконом
- Булгур с киноа и курицей и грибами
- Творожно-кокосовая запеканка / 07.12
- Печеные овощи
- Сыр Филадельфия Лайт (BenEssere)
- Пирог сырный
- Грибний суп з куркою
- Белковый коктель
- Курица с фасолью и морковью
- Закуска с салом
- Белковый коктель
- Куриная грудка тушеная с луком и морковью
- Белковый коктель 1
- Крем-суп
Метки: Как приготовить Салат с помид. огурц. и брынзой, калорийность 59,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помид. огурц. и брынзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
