Рецепт Салат с авокадо и брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с авокадо и брынзой
| Авокадо | 110 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Сыр рассольный брынза тм president (президент) | 63 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и брынзой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.6% | 3455 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 13.4% | 1191 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.9% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 13.5% | 1176 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.5 мкг | 900 мкг | 3.5% | 5.6% | 2857 г |
| альфа Каротин | 4.607 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 6.2% | 2591 г |
| бета Криптоксантин | 5.375 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.024 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.7% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 4.82 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 10373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 11.3% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 5.1% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.946 мкг | 400 мкг | 4.2% | 6.7% | 2360 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.34 мг | 90 мг | 12.6% | 20% | 794 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.432 мг | 15 мг | 2.9% | 4.6% | 3472 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.314 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 15924 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 16.5% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6129 мг | 20 мг | 3.1% | 4.9% | 3263 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.134 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.34 мг | 2500 мг | 9.9% | 15.7% | 1015 г |
| Кальций, Ca | 11.03 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.7% | 9066 г |
| Кремний, Si | 20.593 мг | 30 мг | 68.6% | 109.1% | 146 г |
| Магний, Mg | 10.45 мг | 400 мг | 2.6% | 4.1% | 3828 г |
| Натрий, Na | 9.02 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 14412 г |
| Сера, S | 10.3 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 9709 г |
| Фосфор, P | 32.7 мг | 800 мг | 4.1% | 6.5% | 2446 г |
| Хлор, Cl | 28.62 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.9% | 8036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.455 мг | 18 мг | 2.5% | 4% | 3956 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 2.443 мкг | 10 мкг | 24.4% | 38.8% | 409 г |
| Литий, Li | 10.122 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1037 мг | 2 мг | 5.2% | 8.3% | 1929 г |
| Медь, Cu | 89.18 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 14.1% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 2.792 мкг | 70 мкг | 4% | 6.4% | 2507 г |
| Никель, Ni | 4.541 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.321 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 17134 г |
| Фтор, F | 8.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45558 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 7.5% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.2625 мг | 12 мг | 2.2% | 3.5% | 4571 г |
| Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.96 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.384 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.59 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.398 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.881 г | min 16.8 г | 11.2% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.74 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и брынзой составляет 62,9 кКал.
- Порция = 287 гр (180.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И БРЫНЗОЙ
Салат с авокадо и брынзой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,6 %, кремнием - 68,6 %, кобальтом - 24,4 %
Чем полезен Салат с авокадо и брынзой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Посиделкино печенье
- Протеиновая вафля
- Knäckerbrot
- Аспаркам
- Сырники
- Сельд Филе в масле Оригинал
- Макароны макфа
- Йогурт с медом
- Капуста жареная
- Урбеч из тыквенных семечек
- Грудка индейки
- Хлеб ржаной
- Сэндвич с яйцом
- Йогурт с медом
- Каша тыквенная
- Посиделкино
- Манник шоколадный
- Muesli Bar Cranberries&Strawberries
- Фарш смесь для котлет 2020-12-07
- Помидоры
- Яйца с красным мясом
- Салат без помидор
- Кокос.масло
- Молоко
- Кэроб обжаренный
- Сырники с кокосовой мукой
- Салат из тыквы и киноа
- Виноград
- Лосось дикий жареный
- Сырники запечённые
- Сырники в духовке
- Кето витамины
- Рисовая каша
- Крупа перловая
- Салат с огурцом, томатом, луком, перцем и сельдереем
- ___ Флаксы ___ (рецепт см. ниже)
- Каша перловая
- Пломбир, Коровка из Кореновки
- Печенье песочное ма
- тирамису
- Булгур отварной
- Салат (огурец, яйцо, шампиньоны, картофель, морковь, лук)
- Колбаса Славянская
- Отварной пшено
- Кефир 3,2%
- Пельмени московские отварные
- Капуста тушеная со свиной тушенкой
- Перловка с овощами
- Мясная корзинка с лавашем
- Суфле с малиной вкус вилл
- Фриттата
- Салат с тунцом
- Борщ «Кухня на районе»
- Десерт манго-чиа
- Плов из баранины (домашний)
- Бутерброд с семгой
- Воронцовские сухарики
- Желудки
- Салат из
- Оладушки из кабачка
- Медовое печенье
- Солянка
- Салат с редиса дайкон 06.12.20
- Панкаки 07.12.20
- Пирожок с яблоком
- Каша перловая с куриной грудкой
- Салат с моркови и сыром
- Rio mare Insalatissime 160g
- Тефтели
- Рис отварной
- Хлеб
- Пита
- Суп перловий з пупками та печінкою
- Творожный сыр
- Запеканка
- Котлеты из птицы со шпинатом
- Омлет с фаршем
- Хлеб Бородинский нарезной "Черемушки"
- Салат сытый муж
- Фарш говяжий охлаждённый
- Каша рисовая
- Макароны
- Салат с капустой
- Овощи тушеные с чечевицей
- Рисовая каша с тыквой
- Печень куриная тушеная с луком и морковью
- Овощи
- Салат из пекинской капусты
- Рыбные котлеты из толстолоба
- Мороженое Фисташковое
- Микс семян для салата
- Хреновина
- Индейка с корнем сельдерея и кокосовым соусом
- Овощи с фаршем
- Каша пшённая с тыквой
- Котлеты рыбьи
- Котлета
- Колбаски "Баварские"
- Хлеб домашний
- Имбирь маринованный
Метки: Как приготовить Салат с авокадо и брынзой, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и брынзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
