Рецепт Лентехас испанский суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лентехас испанский суп
| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 95 г |
| Вода | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 1 г |
| Чеснок сушеный [Сырье и приправы] | 1 г |
| Лечо Закарпатское [Дядя Ваня] | 88 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лентехас испанский суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.5 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3962 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 9.9% | 2375 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 7.3% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 21.2% | 1111 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 8.9% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 3.5% | 6569 г |
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 4% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.3% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 13.33 мг | 500 мг | 2.7% | 6.4% | 3751 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 7.1% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 6.6% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.425 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.4% | 16495 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 8.7% | 2736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 2.4% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 0.215 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 23256 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 2.8% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7031 мг | 20 мг | 3.5% | 8.2% | 2845 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.92 мг | 2500 мг | 5.1% | 12% | 1970 г |
| Кальций, Ca | 17.62 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.2% | 5675 г |
| Кремний, Si | 11.088 мг | 30 мг | 37% | 87.1% | 271 г |
| Магний, Mg | 13.8 мг | 400 мг | 3.5% | 8.2% | 2899 г |
| Натрий, Na | 59.12 мг | 1300 мг | 4.5% | 10.6% | 2199 г |
| Сера, S | 26.42 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.1% | 3785 г |
| Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 16.7% | 1408 г |
| Хлор, Cl | 96.24 мг | 2300 мг | 4.2% | 9.9% | 2390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.662 мг | 18 мг | 9.2% | 21.6% | 1083 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 2.409 мкг | 10 мкг | 24.1% | 56.7% | 415 г |
| Литий, Li | 12.498 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1771 мг | 2 мг | 8.9% | 20.9% | 1129 г |
| Медь, Cu | 102.37 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 24% | 977 г |
| Молибден, Mo | 11.874 мкг | 70 мкг | 17% | 40% | 590 г |
| Никель, Ni | 22.144 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.078 мкг | 55 мкг | 3.8% | 8.9% | 2647 г |
| Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 38.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.1 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 4.2% | 5548 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 9.2% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.3862 мг | 12 мг | 3.2% | 7.5% | 3107 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.172 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лизин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лентехас испанский суп составляет 42,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНТЕХАС ИСПАНСКИЙ СУП
Лентехас испанский суп богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 37 %, кобальтом - 24,1 %, молибденом - 17 %
Чем полезен Лентехас испанский суп
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо с кукурузой, черри, тыквой и сельдереем
- Чечевичные котлеты
- NOW Lutein & Zeaxanthin 25 mg + 5 mg
- Яйца куринные 1-й категории
- хлебушек чёрный
- Салат бычье сердце
- Шкварки из свиного сала
- Рулет с горбушей
- Жир свиной топлёный
- Картошка варёная
- Горшочек с индейкой 1
- Салат руккола с креветками
- Яичница со шкварками, луком, зелёной фасолью на свином жире
- Филе цыпленка
- Tobebar. "Миндальный крем" (Almond cream)
- Треска с тыквой
- Консервы из рыбы.
- Имунеле земляника
- Зефир
- Яичница с сельдереем и томатами
- Творожно-йогуртовый probiotic
- Пюре миндаль+кокос Perl'Amande bio
- Запеканка картофельная с фаршем из говядины
- Винегрет
- Капучино Big
- Чай MATCHA bio
- Салат с пекинской капустой и крабовыми палочками
- Пирожное Молтик
- Омлет
- Каймак из кефира мой
- Подовый хлеб
- Суп с курицей, грибами и сливочным сыром
- Свекла с яблоком
- Лепешки со шпинатом
- Шелковица с сахаром
- Авокадо яичница
- Салат картофельный
- Вермишель
- Оливье
- Kipfilet provence
- Ленивый капустный пирог
- Кэроб
- Салат овощной
- AH Roomkaas rode biet geitenkaas
- Яйцо жаренное
- Винегрет оливковый
- спагетти из цельнозерновой пшеницы "barilla"
- Гренки ржаные холодец-хрен
- Пирог с яблоком
- Савоярди
- Печиво пармезано
- Омлет с помидором, рыбой
- Морковь по-корейски
- *Капуста тушеная с мясом*
- Буряк с изюмом
- Булочка чесночная
- Хліб домашній з цибулею
- Заливное из куриных потрошков (зельц)
- Печиво бананове з пластівцями
- Пряник мятний
- Печенье с дропсами chip choco
- 16:00
- Творожный крем
- сыр молдавский особый 40%
- Вареники с мясом
- Кетчуп на зиму.
- Хлеб Домашней
- Хлеб СТОЛОВЫЙ
- Запеканка с фаршем утки
- Zott liegeois
- Гематоген
- Моцарелла Ферма
- Борошно рисове •Сто пудов•
- Макдональдс Цезарь Ролл
- Булочки французские с шок.начинкой Смак
- Суп грибной 2020-12-08
- Рулет из лаваша с красной рыбой
- Паста томатная на зиму.
- Свекла отварная гарнирная стерилизованная
- Цезарь шоколадница без сухарей
- Бефстроганов грибы сметана
- Хліб з яблуками
- Печенье шоколадное
- Морская капуста хрустящая в пластинах
- Rindfleisch "Sichuan"
- Вареники с картошкой и творогом
- Яичница на сале и с картофельным пюре
- Кукуруза консервы "Золотая долина"
- Сир кисломолочний 9% •Білоцерківський•
- Крем суп
- Гуляш
- Сладкий наливной пирог
- Сир кисломолочний 0% •Білоцерківський•
- Щи
- Борошно кукурудза •Своя лінія•
- Котлеты с рисом куриные
- Печень в сметанном соусе
- Борошно гречане •Козуб•
- 2020.12.08. пиріг з м'ясом
- Кето-сырники1
Метки: Как приготовить Лентехас испанский суп, калорийность 42,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лентехас испанский суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
