Рецепт Лл овощной суп с чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лл овощной суп с чечевицы

Чечевица, зерно 70 г
Лук репчатый 50 г
Морковь 100 г
Перец сладкий красный 200 г
Вода 900 г
Имбирь, крень сушеный молотый 5 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 100 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лл овощной суп с чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.2 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6191 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 8.8% 4222 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.5% 28000 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 7.4% 4977 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 20.2% 1818 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 14.7% 2476 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 190.1 мкг 900 мкг 21.1% 77.6% 473 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 1.137 мг 5 мг 22.7% 83.5% 440 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 11.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 8.1% 4615 г
Витамин В4, холин 9.24 мг 500 мг 1.8% 6.6% 5411 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 11% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 21.3% 1724 г
Витамин В9, фолаты 8.287 мкг 400 мкг 2.1% 7.7% 4827 г
Витамин В12, кобаламин 0.03 мкг 3 мкг 1% 3.7% 10000 г
Витамин C, аскорбиновая 35.97 мг 90 мг 40% 147.1% 250 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.165 мг 15 мг 1.1% 4% 9091 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.323 мкг 50 мкг 0.6% 2.2% 15480 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 12.9% 2857 г
Витамин РР, НЭ 0.6186 мг 20 мг 3.1% 11.4% 3233 г
Ниацин 0.32 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.68 мг 2500 мг 3.7% 13.6% 2669 г
Кальций, Ca 21.23 мг 1000 мг 2.1% 7.7% 4710 г
Кремний, Si 8.893 мг 30 мг 29.6% 108.8% 337 г
Магний, Mg 10.61 мг 400 мг 2.7% 9.9% 3770 г
Натрий, Na 8.79 мг 1300 мг 0.7% 2.6% 14790 г
Сера, S 16.03 мг 1000 мг 1.6% 5.9% 6238 г
Фосфор, P 34.4 мг 800 мг 4.3% 15.8% 2326 г
Хлор, Cl 20.08 мг 2300 мг 0.9% 3.3% 11454 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.2 мкг ~
Бор, B 55.4 мкг ~
Ванадий, V 8.23 мкг ~
Железо, Fe 0.821 мг 18 мг 4.6% 16.9% 2192 г
Йод, I 1.68 мкг 150 мкг 1.1% 4% 8929 г
Кобальт, Co 1.455 мкг 10 мкг 14.6% 53.7% 687 г
Литий, Li 16.163 мкг ~
Марганец, Mn 0.221 мг 2 мг 11.1% 40.8% 905 г
Медь, Cu 58.29 мкг 1000 мкг 5.8% 21.3% 1716 г
Молибден, Mo 7.45 мкг 70 мкг 10.6% 39% 940 г
Никель, Ni 9.042 мкг ~
Олово, Sn 0.9 мкг ~
Рубидий, Rb 25.7 мкг ~
Селен, Se 1.326 мкг 55 мкг 2.4% 8.8% 4148 г
Стронций, Sr 2.85 мкг ~
Титан, Ti 14.53 мкг ~
Фтор, F 71.7 мкг 4000 мкг 1.8% 6.6% 5579 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 13.2% 2747 г
Цинк, Zn 0.2797 мг 12 мг 2.3% 8.5% 4290 г
Цирконий, Zr 0.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.135 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.113 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.105 г ~
Лизин 0.099 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.115 г ~
Заменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.156 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.218 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.35 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.287 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.033 г min 16.8 г 0.2% 0.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.008 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Лл овощной суп с чечевицы составляет 27,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.2 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 91.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЛ ОВОЩНОЙ СУП С ЧЕЧЕВИЦЫ

Лл овощной суп с чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 22,7 %, витамином C - 40 %, кремнием - 29,6 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен Лл овощной суп с чечевицы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лл овощной суп с чечевицы, калорийность 27,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лл овощной суп с чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги