Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. | 326 г |
Курица 1 кат. | 203 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Картофель отварной по 1-206 | 665 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Помидор (томат), парниковый | 148 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Лук репчатый | 128 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 100 г |
Выход горячего 1401, полуостывшего 1372
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 8.4% | 724 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 10.2% | 596 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.6% | 2380 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3362 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.3 мкг | 900 мкг | 4% | 2.4% | 2479 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6849 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.6% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.3% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 37.69 мг | 500 мг | 7.5% | 4.6% | 1327 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 6.5% | 931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 9.7% | 629 г |
Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4444 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.811 мкг | 3 мкг | 27% | 16.5% | 370 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.53 мг | 90 мг | 11.7% | 7.1% | 855 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.907 мг | 15 мг | 6% | 3.7% | 1654 г |
Витамин Н, биотин | 2.687 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.3% | 1861 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.3% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2523 мг | 20 мг | 26.3% | 16% | 381 г |
Ниацин | 2.898 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 407.81 мг | 2500 мг | 16.3% | 9.9% | 613 г |
Кальций, Ca | 97.59 мг | 1000 мг | 9.8% | 6% | 1025 г |
Кремний, Si | 1.114 мг | 30 мг | 3.7% | 2.3% | 2693 г |
Магний, Mg | 24.64 мг | 400 мг | 6.2% | 3.8% | 1623 г |
Натрий, Na | 342.77 мг | 1300 мг | 26.4% | 16.1% | 379 г |
Сера, S | 121.18 мг | 1000 мг | 12.1% | 7.4% | 825 г |
Фосфор, P | 168.3 мг | 800 мг | 21% | 12.8% | 475 г |
Хлор, Cl | 450.97 мг | 2300 мг | 19.6% | 12% | 510 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.475 мг | 18 мг | 8.2% | 5% | 1220 г |
Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Кобальт, Co | 4.687 мкг | 10 мкг | 46.9% | 28.6% | 213 г |
Литий, Li | 3.128 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1247 мг | 2 мг | 6.2% | 3.8% | 1604 г |
Медь, Cu | 162.45 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 9.9% | 616 г |
Молибден, Mo | 5.177 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.5% | 1352 г |
Никель, Ni | 3.726 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 18.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.31 мкг | 55 мкг | 6% | 3.7% | 1662 г |
Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.72 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9823 г |
Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.1% | 1205 г |
Цинк, Zn | 1.5937 мг | 12 мг | 13.3% | 8.1% | 753 г |
Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.231 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
Валин | 0.377 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лейцин | 0.565 г | ~ | |||
Лизин | 0.619 г | ~ | |||
Метионин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
Треонин | 0.326 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аланин | 0.435 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.427 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.132 г | ~ | |||
Пролин | 0.297 г | ~ | |||
Серин | 0.315 г | ~ | |||
Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 19.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.64 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.915 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.237 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.808 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.09 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.795 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.757 г | min 16.8 г | 22.4% | 13.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.177 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.434 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка картофельная с говядиной, курицей и сыром составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|