Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 100 г |
Морковь | 150 г |
Фенхель (луковица), сырой | 70 г |
Укроп | 10 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 6 г |
Лук репчатый | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5613 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.3% | 6333 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.7% | 56000 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 8% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 40% | 833 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 13.3% | 2523 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 854.9 мкг | 900 мкг | 95% | 316.7% | 105 г |
альфа Каротин | 0.59 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 5.216 мг | 5 мг | 104.3% | 347.7% | 96 г |
бета Криптоксантин | 3.311 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 130.273 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.3% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 8.7% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 9.2 мг | 500 мг | 1.8% | 6% | 5435 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 14.3% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 15.3% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 18.995 мкг | 400 мкг | 4.7% | 15.7% | 2106 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.35 мг | 90 мг | 15.9% | 53% | 627 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 8.3% | 3958 г |
Витамин Н, биотин | 0.331 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.3% | 15106 г |
Витамин К, филлохинон | 24.3 мкг | 120 мкг | 20.3% | 67.7% | 494 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7254 мг | 20 мг | 3.6% | 12% | 2757 г |
Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.21 мг | 2500 мг | 10.2% | 34% | 980 г |
Кальций, Ca | 37.55 мг | 1000 мг | 3.8% | 12.7% | 2663 г |
Кремний, Si | 10.699 мг | 30 мг | 35.7% | 119% | 280 г |
Магний, Mg | 26.68 мг | 400 мг | 6.7% | 22.3% | 1499 г |
Натрий, Na | 26.55 мг | 1300 мг | 2% | 6.7% | 4896 г |
Сера, S | 13.09 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.3% | 7639 г |
Фосфор, P | 46.5 мг | 800 мг | 5.8% | 19.3% | 1720 г |
Хлор, Cl | 29.22 мг | 2300 мг | 1.3% | 4.3% | 7871 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 167.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 98.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 12.3% | 2671 г |
Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 5.3% | 6356 г |
Кобальт, Co | 1.322 мкг | 10 мкг | 13.2% | 44% | 756 г |
Литий, Li | 2.514 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1893 мг | 2 мг | 9.5% | 31.7% | 1057 г |
Медь, Cu | 91.48 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 30.3% | 1093 г |
Молибден, Mo | 8.246 мкг | 70 мкг | 11.8% | 39.3% | 849 г |
Никель, Ni | 2.861 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.496 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3% | 11089 г |
Стронций, Sr | 5.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 2% | 15643 г |
Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 13% | 2564 г |
Цинк, Zn | 0.3459 мг | 12 мг | 2.9% | 9.7% | 3469 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.298 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.082 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.033 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат: дайкон,морковь, фенхель. составляет 30 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|