Рецепт Зимний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зимний

Курица отварная, по 2-4	80 г
Айсберг (салат кочанный)	40 г
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]	30 г
Горошек зеленый. Консервы	40 г
Огурец парниковый	30 г
Петрушка свежая	10 г
Оливковое масло	10 г
Соевый Соус [Хайнц]	10 г
Горчица Зернистая [Махеевъ]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зимний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1238 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	8%	916 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	12.2%	602 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.5%	4660 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4%	1818 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.4%	2995 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.7 мкг	900 мкг	6.7%	4.9%	1483 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.615 мкг	~
бета Каротин	0.314 мг	5 мг	6.3%	4.6%	1592 г
Лютеин + Зеаксантин	42.615 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.1%	3396 г
Витамин В4, холин	5.13 мг	500 мг	1%	0.7%	9747 г
Витамин В5, пантотеновая	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.9%	8065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	1.1%	6667 г
Витамин В9, фолаты	11 мкг	400 мкг	2.8%	2.1%	3636 г
Витамин C, аскорбиновая	8.98 мг	90 мг	10%	7.4%	1002 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.728 мг	15 мг	4.9%	3.6%	2060 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин К, филлохинон	73.5 мкг	120 мкг	61.3%	45.1%	163 г
Витамин РР, НЭ	4.0382 мг	20 мг	20.2%	14.9%	495 г
Ниацин	2.035 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.5 мг	2500 мг	5.6%	4.1%	1779 г
Кальций, Ca	27.42 мг	1000 мг	2.7%	2%	3647 г
Кремний, Si	8.615 мг	30 мг	28.7%	21.1%	348 г
Магний, Mg	15.04 мг	400 мг	3.8%	2.8%	2660 г
Натрий, Na	144.35 мг	1300 мг	11.1%	8.2%	901 г
Сера, S	7.69 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	13004 г
Фосфор, P	67.8 мг	800 мг	8.5%	6.3%	1180 г
Хлор, Cl	12.22 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	18822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.4 мкг	~
Бор, B	18.7 мкг	~
Ванадий, V	4.43 мкг	~
Железо, Fe	0.809 мг	18 мг	4.5%	3.3%	2225 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	53571 г
Кобальт, Co	0.565 мкг	10 мкг	5.7%	4.2%	1770 г
Литий, Li	0.808 мкг	~
Марганец, Mn	0.0653 мг	2 мг	3.3%	2.4%	3063 г
Медь, Cu	34.31 мкг	1000 мкг	3.4%	2.5%	2915 г
Молибден, Mo	2.285 мкг	70 мкг	3.3%	2.4%	3063 г
Никель, Ni	0.386 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	0.346 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	15896 г
Стронций, Sr	0.85 мкг	~
Фтор, F	9.69 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41280 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7937 г
Цинк, Zn	0.1873 мг	12 мг	1.6%	1.2%	6407 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.55 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.092 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.084 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.538 мг	~
бета Ситостерол	3.846 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.499 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.574 г	min 16.8 г	15.3%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.497 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.519 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.465 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Зимний составляет 136 кКал.

Порция = 260 гр (353.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗИМНИЙ

Зимний богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 61,3 %, витамином PP - 20,2 %, кремнием - 28,7 %

Чем полезен Зимний

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зимний, калорийность 136 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зимний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Ксюшина кашка геркулесовая

Сырники с сыром мацарелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе