Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Запекание) | 190 г |
Творог 5% | 360 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Мука Рисовая [Garnec] | 20 г |
Сахар песок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1357 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 12.5% | 644 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.9% | 1167 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.1% | 2547 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3275 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124 мкг | 900 мкг | 13.8% | 11.1% | 726 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 6.5% | 1232 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 10.7% | 750 г |
Витамин В4, холин | 65.43 мг | 500 мг | 13.1% | 10.6% | 764 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 7.1% | 1139 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 6.4% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 25.395 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5.1% | 1575 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.843 мкг | 3 мкг | 28.1% | 22.6% | 356 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 1.1% | 7200 г |
Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.1% | 2577 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 5792 г |
Витамин Н, биотин | 7.853 мкг | 50 мкг | 15.7% | 12.7% | 637 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9742 мг | 20 мг | 14.9% | 12% | 672 г |
Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.66 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.6% | 1765 г |
Кальций, Ca | 110.75 мг | 1000 мг | 11.1% | 8.9% | 903 г |
Кремний, Si | 7.884 мг | 30 мг | 26.3% | 21.2% | 381 г |
Магний, Mg | 19.24 мг | 400 мг | 4.8% | 3.9% | 2079 г |
Натрий, Na | 47.97 мг | 1300 мг | 3.7% | 3% | 2710 г |
Сера, S | 34.61 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.8% | 2889 г |
Фосфор, P | 165.8 мг | 800 мг | 20.7% | 16.7% | 483 г |
Хлор, Cl | 32.22 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 7138 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.776 мг | 18 мг | 4.3% | 3.5% | 2320 г |
Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4688 г |
Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 16.1% | 500 г |
Марганец, Mn | 0.0156 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Медь, Cu | 62.42 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5% | 1602 г |
Молибден, Mo | 2.258 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.6% | 3100 г |
Никель, Ni | 1.183 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.127 мкг | 55 мкг | 9.3% | 7.5% | 1073 г |
Фтор, F | 32.22 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12415 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.258 мг | 12 мг | 2.2% | 1.8% | 4651 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лизин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.163 г | ~ | |||
Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.8 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с тыквой составляет 124,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.1 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|